Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Как быть, если вы давно собирались начать двигаться, но всё никак не решались? В этом случае я бы предложила прогуляться и отметить, как вы себя чувствуете. Сравните эффект от десятиминутной прогулки с двадцатиминутной – большинству людей это под силу. Многие отмечают заметное влияние прогулок на настроение, в частности, у них повышается энергия, а также появляется заряд бодрости и позитива. Важно почувствовать, что движение улучшает настроение и снимает тревогу, и тогда вы сможете использовать эту информацию в стратегических целях.

ОБОНЯТЕЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Вы когда-нибудь замечали, что определённый запах возвращает вас к конкретному воспоминанию из прошлого? Обонятельные сигналы – это особенно мощные стимуляторы памяти, потому что обоняние – единственное чувство, которое имеет прямую проекцию на гиппокамп. Найдите те из них, которые вызывают особенно тёплые воспоминания. Что это? Мамины духи или одеколон отца? Запах любимой еды или аромат конкретного цветка или травы? Держите их при себе, чтобы создавать своего рода обонятельную «сцену» приятных воспоминаний. Если запахи невозможно достать, попробуйте эфирные масла. Возможно, они смогут вызвать у вас приятные чувства. Мне всегда нравился эвкалипт как средство, заряжающее энергией, и лаванда как успокаивающее средство. Если эти ароматы вам подходят, используйте их, чтобы вызвать те эмоции или настроение, которые вы ищете (см. также «Состояние радости» ниже).

МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ ХОРОШЕЙ ТРЕВОГИ: ПУТЬ К СВЕРХВОЗМОЖНОСТЯМ

УКРЕПЛЯЙТЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Регулярно практикуя навыки, способствующие укреплению стрессоустойчивости, вы обретёте уверенность в собственных силах. Постепенно вы научитесь ценить свои промахи или даже радоваться им, поскольку любая неудача содержит в себе новую, важную для вас и вашего развития информацию.

ПРАКТИКУЙТЕ ОПТИМИЗМ

Хотите зарядиться оптимизмом? Вот вам совет: в начале или в конце каждого дня (в зависимости от того, что вам больше подходит) проанализируйте свои чувства и ответьте на вопрос: что конкретно вас беспокоит? «Ответят ли мне на сообщение? Похвалят ли меня за работу? Хорошо ли мой ребенок освоится в школе?» А теперь представьте ситуацию и визуализируйте самый оптимистичный, чудесный, потрясающий исход. Не просто «хороший», а самый лучший из возможных! Помните: это делается не для того, чтобы настроиться на разочарование. Напротив, метод направлен на выработку навыков ожидания положительного результата и может даже подсказать, как его достичь!

ПРАКТИКУЙТЕ ПОЗИТИВНОЕ САМОВЫРАЖЕНИЕ

Лин-Мануэль Миранда опубликовал книгу, рассказав о позитивных, поднимающих настроение сообщениях в Твиттере, которые он оставляет в начале и конце каждого дня⁽⁶²⁾. Не знаю, как вы, но лично я, слушая его интервью, вижу оптимистично настроенного человека, обладающего классическим проактивным мышлением. Но как же достичь настолько высокой производительности и креативности? Очевидно, часть ответа кроется в позитивном самовыражении. Подбадривайте себя с утра и перед сном. Настраивайтесь на достижение цели. Хвалите себя за проделанную работу. Я знаю, что иногда это трудно, особенно для тех (и для меня в том числе), кто автоматически корит себя при каждом удобном случае. Если это ваша ситуация, тогда подумайте вот о чём: что сказал бы вам дорогой для вас человек (супруг, брат или сестра, друг, родитель, любимая тётя)? А теперь научитесь произносить эти слова вслух или писать самому себе!

РАСШИРЬТЕ ГРАНИЦЫ

В наши дни как никогда просто присоединиться к онлайн-курсу или спортивному клубу. Всего несколько месяцев назад, прочитав объявление в газете, я приняла участие в Instagram[3]-тренировке чемпионки Уимблдона Венус Уильямс и её матери, где она использовала бутылки из-под просекко в качестве утяжелителей – вот уж действительно незабываемый опыт! Вы только задумайтесь: бесплатно или за небольшой взнос вы можете играть в спортивную рулетку и заниматься всем, что найдёте! Программа может быть лёгкой, тяжёлой, равной вашему уровню или такой, которую вы никогда раньше не делали; главное – подтолкнуть свой мозг и тело к действию.

ОКУНИТЕСЬ В ПРИРОДУ

Снова и снова наука доказывает, что пребывание на свежем воздухе успокаивает и восстанавливает силы. Доводилось ли вам слышать о древнем японском искусстве «лесных ванн»?⁽⁶³⁾ «Лесные ванны» – это практика прогулок по лесу, позволяющая дышать, преображаться и наслаждаться кислородом. Поскольку я не живу рядом с лесом, я отправляюсь гулять в Центральный парк: тихое безлюдное место прекрасно способствует релаксации!