Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

2. Я испытываю разочарование из-за отсутствия партнёра. Вспомните наиболее ценные для вас аспекты отношений. Возможно, вы испытывали их в предыдущих романтических связях, в близкой дружбе (например, доверие к дорогой подруге Поле) или во взаимодействии, которое вы видели и которым восхищались среди других людей, включая родителей или знакомые пары. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, измените мышление, создав картину тех важнейших элементов, которые вы хотите иметь. Какие чувства ваш партнёр должен привнести в вашу жизнь? Какую динамику вы ищете в отношениях? Размышления о будущих отношениях помогают создать прочную основу для оценки партнёра. Такая визуализация позволяет отвлечься от отсутствия чего-то ценного в жизни и переключиться на создание необходимых компонентов, благодаря чему вы сможете быстрее распознать подходящего человека.

САМООЦЕНКА 101

Хотя этот инструмент довольно прост, я рекомендую использовать его регулярно. Выделите время, чтобы оценить все имеющиеся в вашей жизни блага. Постарайтесь сосредоточиться на тех, которые вы, возможно, принимаете как должное (человек в команде, у которого всегда найдётся решение; признательность за дом и кров). Попробуйте один раз в час думать о благодарности, даже если это такая мелочь, как любимая ручка. Данное упражнение поможет выработать собственный набор проактивных сдвигов в сознании, благодаря которым у вас появится шанс достигнуть самых насущных и вдохновляющих жизненных целей.

РАЗВИВАЙТЕ И УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЛЕНИЕ

Чем больше вы работаете над своими мышцами, тем больше они крепнут, и тем более плавными и отточенными становятся движения. Во многих смыслах мозг работает так же: нейронные сети и пути, которые мы постоянно используем, становятся сильнее и эффективнее по мере их использования. Как мы уже убедились, мышление – это нечто большее, чем темперамент или черта характера, направленная на открытость, гибкость и оптимизм. У каждого из нас есть возможность изменить свой взгляд на себя, чтобы стать ориентированным на рост. Как же нам нарастить нейронные «мышцы» проактивного мышления? Ответ прост: использовать его как можно чаще.

Один из лучших способов «размять» мышцы когнитивной гибкости – это учиться на своих ошибках, как вы это делали, когда развивали проактивное мышление. Многие люди ведут учёт больших и малых ошибок, совершённых ими в тот или иной день – для некоторых этот список может стать центром тяжёлых переживаний и доказательством, что они просто в чём-то не сильны. Но вместо того, чтобы переживать, используйте этот перечень в своих интересах. В конце дня осознанно проанализируйте все новые идеи или знания, которые появились в тот момент, когда вам показалось, что вы совершили ошибку или промах.

Конечно, не все ошибки одинаковы, и не каждая из них может стать судьбоносной. Иногда дополнительное размышление поможет вам осознать, что произошедшее и вовсе не ошибка. В другой раз вы удивитесь, какие маленькие открытия, знания и даже мудрость приходят от последовательной оценки уроков, извлечённых из ваших провалов. Один из моих любимых примеров – это когда недостаток или отсутствие чего-то создаёт что-нибудь новое и неожиданное. Это как обратить внимание на причину, по которой вы продолжаете отбивать теннисный мяч в сетку при возврате подачи. Сначала вы повторяете одну и ту же ошибку: как бы вы ни хотели перекинуть мяч через сетку, он до неё не долетает. Затем учитель подсказывает, что при ударе ракеткой мяч направляется не вверх, а вниз. Вы делаете поправку, и теперь он летит по воздуху, над сеткой, но слишком высоко и за пределы площадки. Вы снова вносите коррективы. После нескольких недель занятий вы наконец понимаете, как нужно держать ракетку и ударять по мячу, чтобы контролировать свой замах и направление мяча. Управление тревогой невероятно похоже. Как только вы определите для себя, каковы ваши цели, вы будете продолжать корректировать свои реакции, пока не направитесь в нужном вам направлении.

Более тонкий и сложный пример извлечения урока из ошибки может повлечь за собой пересмотр времени, когда вы совершили неудачный поступок – такой, который заставил вас ужаснуться или который вы активно пытались забыть. Именно здесь визуализация в очередной раз приходит на помощь. Возможно, вы забыли имя своего босса на рабочем мероприятии. Вместо того чтобы вспоминать это событие со стыдом и смущением, пересмотрите его и представьте себе, что сценарий проходит без происшествий: вы помните его имя, отпускаете забавное замечание, и всё идет хорошо. Воссоздавая сцену в своём воображении, вы фактически создаёте новое воспоминание, преобладающее над вашими чувствами по поводу случившегося. Вы не измените историю, но вы сможете расчистить путь, который в настоящее время заблокирован воспоминаниями о неловком моменте. Дополнительный бонус: вы больше никогда не забудете его имя!

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ВНИМАНИЯ И ПРОДУКТИВНОСТИ