Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Я надеюсь, что вы вынесете из этой книги важное открытие: осознание того факта, что любая непростая, полная беспокойства, даже трагическая ситуация может стать стартовой площадкой для творчества. Для выполнения упражнения выберете сложную ситуацию из своего прошлого – часто хорошим примером служит неудачное расставание. Подберите ситуацию, которая находится достаточно далеко в прошлом, чтобы у вас была определённая перспектива и она не вызывала острой боли или тревоги. Теперь напишите историю о разрыве, включающую хорошие моменты – возможно, о том, как зарождались отношения. Затем, когда вы перейдёте к описанию конца или момента, где всё изменилось, опишите события с позиции наблюдателя. Определите лучшие стороны союза, включая жизненные уроки, которые вы вынесли, и как они служат вам в настоящем. Это своего рода эксперимент по рефреймингу, однако благодаря написанной истории вы сможете создать нечто новое в память о сложном жизненном опыте.

ШЁЛКОВЫЙ КОШЕЛЁК ИЗ СВИНОГО УХА: ОСОЗНАННОЕ ТВОРЧЕСТВО

Сейчас у вас появилась возможность попрактиковаться в осознанном творчестве, работая с сетью внимания. Выберите реальную проблему из личной жизни или работы, которую вы пытаетесь решить, или какой-то навык, который вы хотите улучшить. Используйте сеть внимания, расположенную в префронтальной коре головного мозга, чтобы систематически изучать и исследовать проблему или задачу. Спросите других людей, какой выход они видят из этой проблемы. Просмотрите все смежные варианты, которые можете найти. Потратьте время на самостоятельное устранение трудности, продумывая каждый шаг глубже, чем раньше. Возможно, вы даже захотите смоделировать различные способы решения. Идея заключается в том, чтобы использовать намеренный подход, ориентированный на внимание. Придумайте, по крайней мере, три различных выхода.

ШЁЛКОВЫЙ КОШЕЛЁК ИЗ СВИНОГО УХА: ЧАСТЬ 2

А теперь возьмём другую проблему, которую вы хотите решить (например, как оптимизировать план питания, чтобы не тратить продукты впустую, или как сделать свой дом более экологичным). На этот раз используйте подход спонтанного творчества, чтобы подойти к проблеме более непосредственно. Обратите внимание, что и последнее, и это упражнение требуют ключевых аспектов хорошей тревоги. А именно – стремления к творческому подходу, энергии для него и контроля над сетью внимания, чтобы направить её на решение проблемы либо прямым способом, либо косвенным, сосредотачиваясь на других идеях, которые могут вдохновить на поиск выхода из текущей ситуации.

ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ

На протяжении веков сновидения считались источником вдохновения и творчества. Один из видов сновидений, известный как осознанные сновидения, можно использовать для привлечения творческих мыслей и озарений. Формально осознанный сон – это сон, в котором сновидец понимает, что он или она спит. Хотя Стивен ЛаБердж, психофизиолог, провёл серьёзное исследование, изучая осознанные сновидения, и написал книгу, где подробно описаны способы практики и улучшения данного вида сновидения⁽⁶⁶⁾, вы можете использовать их упрощённую версию.

1. Решите перед сном, что вы хотите увидеть.

2. Думайте об этом и начинайте осознанно погружаться в сон.

3. По мере засыпания визуализируйте себя в воображаемой сцене.

4. Вспомните конкретные детали и сосредоточьтесь на них; это поможет укрепить их в памяти.

5. Когда вы проснётесь – ночью или утром – запишите сон как можно подробнее.

Чем больше вы практикуетесь, тем внимательнее ваш мозг будет относиться к снам.

САМОЕ ВРЕМЯ СДЕЛАТЬ МАССАЖ!

Исследование 2012 года⁽⁶⁷⁾ показало, что массаж повышает уровень окситоцина, а окситоцин, как мы знаем, способствует снижению стресса. В исследовании не установлено, помогает ли в этом случае какой-либо вид стимуляции (может быть, массаж в кресле в аэропорту работает так же хорошо?) или же речь идёт конкретно о человеческом контакте. Тем не менее, если вы ищете хороший повод для массажа, то он есть! Сила прикосновения неоспорима. Именно по этой причине новорождённых прикладывают к груди матери кожей к коже; именно поэтому держание за руки согревает сердце; именно поэтому растирание ног так расслабляет. Физическое прикосновение высвобождает окситоцин и дофамин – одни из самых мощных химических веществ, вызывающих приятные ощущения в мозге и теле!

ОБНИМАЙТЕСЬ

Если массаж повышает уровень окситоцина, то неудивительно, что другие виды физических прикосновений, включая объятия, поцелуи, вплоть до секса (прямо как у степных полёвок!), тоже повышают его содержание в мозге и вызывают приятные ощущения. Иногда человеку просто необходимо обняться, так что не бойтесь попросить об этом!

СМЕЙТЕСЬ