Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Смех способствует выделению окситоцина, поэтому, если вам не нравится смеяться в обществе, посмотрите смешной фильм, комедийное шоу, телепередачу или даже любимое домашнее видео. Устройте себе выходные, выбирая только те занятия, которые заставят вас радоваться! Смех можно вызвать разными способами: посмотрите родительские TikToks; пересмотрите старые клипы на YouTube; найдите ляпы в сценах фильмов; откройте для себя новых стендап-комиков.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРЕВОГУ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СОЦИАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА

Социальный интеллект можно развить. Вот несколько простых, но действенных способов задействовать свою эмпатию, наладить контакт с другими людьми и отточить сострадание, используя при этом тревогу.

• Тревога вызвана неприятным воспоминанием? Прежде всего, напомните себе о том, что в вашей жизни есть человек, которому вы по-настоящему благодарны (он может быть совершенно не связан с тем воспоминанием). Найдите время, чтобы отправить ему письмо, рассказав, почему вы ему благодарны. Несмотря на размер письма, я гарантирую, что оно не только будет оценено получателем, но и укрепит связь с этим человеком.

• Беспокоитесь о деньгах? Пожертвуйте на благое дело, которое нуждается в финансах, чтобы перевести денежные заботы в долгосрочную перспективу.

• Испытываете синдром упущенной выгоды? Отправьте три дружеских сообщения, чтобы поздороваться или задать вопрос.

• Испытываете тревогу во время тестирования? Пригласите кого-нибудь присоединиться к занятиям по Zoom.

• Беспокоитесь о работе? Попросите старшего по должности стать вашим наставником и консультантом в реализации планов по продвижению по службе.

Вы уловили посыл? Цитирую Дайану Росс: «Протяни руку и коснись чьей-то ладони. Сделай мир лучше, если можешь». Общение – это ключ, и если встреча лицом к лицу (или по Zoom) слишком страшна, обратитесь к письму или смс. Знаете, как приятно получить неожиданное сообщение от друга, который признается вам, что скучает? Скажите об этом людям и обратите внимание на собственные чувства в случае ответа!

УЛЫБАЙТЕСЬ

Быстрый и простой способ развить социальные мышцы – улыбаться. И за этим приёмом тоже стоит наука. Исследование Канзасского университета⁽⁶⁸⁾ показало, что по сравнению с людьми, которые не улыбались, люди, которых просили «понарошку» улыбаться во время выполнения ряда стрессовых заданий, имели более низкую реакцию на стресс; чем шире была улыбка, тем ниже реакция. Исследователи показали, что даже при помощи специальных палочек, растягивающих губы в улыбку, стрессовая реакция снижается. Хотя механизм возникновения этой реакции и не изучался, он может быть схож с непосредственным воздействием глубокого дыхания на уровень стресса и тревоги. Глубокое дыхание, как мы знаем, имитирует и активирует парасимпатическую систему, которая способствует снижению уровня стресса и тревоги. Аналогичным образом, даже притворная улыбка может активировать те же реакции «успокоения» в нервной системе. Итог: улыбка и выдержка помогут пережить приступы тревоги лучше, чем вы думаете!

Заключение

Книга посвящена изучению всех аспектов тревоги, включая информацию о нас самих и путях, ведущих к полноценной, насыщенной и умиротворённой жизни. Я надеюсь, теперь вы понимаете, что тревога – это настоящая сила, а не проклятие; что с научной точки зрения вы обладаете гораздо большим контролем над своими мыслями, чувствами и поведением, чем вам может показаться. Приведённые в книге исследования, истории и упражнения свидетельствуют о невероятной гибкости и пластичности мозга. Мы выяснили, что хорошая тревога – это настоящий инструмент, с помощью которого можно учиться, адаптироваться, повышать эффективность. Позитивное мышление, растущая продуктивность, сострадание, состояние потока, творческий подъём, высокая стрессоустойчивость – всё это дополнительные преимущества, которые приходят с пониманием возможностей тревоги и её влияния на систему «мозг-тело». Однако осталась ещё одна суперсила, которой я хочу с вами поделиться: любовь.

Смерть отца и брата навсегда изменила меня и мою жизнь. Наиболее заметным эффектом этой трагедии стало укрепление связей с моей мамой и невесткой. По-другому и не скажешь: мы действительно сблизились. Между нами появилась новая общая связь, более глубокая любовь и осознанная благодарность. Она распространилась на всю мою семью и друзей и изменила мои приоритеты – от того, как я решаю проводить своё время (больше времени на смех с друзьями и семьёй; меньше времени в одиночестве в лаборатории), до желания творить в этом мире (помогать людям использовать свой мозг для максимального раскрытия своих талантов).