Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Регулярная оценка себя имеет большое значение. Ранее мы говорили о том, чтобы проводить её с целью сопоставления уровня нашей уверенности с реальностью. Теперь же мы расширим рамки.

Важно периодически садиться и размышлять о том, как вы выросли. Подумайте о новых обретённых навыках. Вспомните ситуации, в которых вы оказались, и то, как вы с ними справились. Подумайте о тех, с кем вы недавно познакомились, о беседах с незнакомыми людьми, о выполненных заданиях, которые ранее вам не встречались.

Так или иначе, но мы постоянно растём. Это особенно актуально, когда мы покидаем нашу зону комфорта (см. принцип № 1). Проблема заключается в том, что мы часто не можем распознать этот рост, поскольку он происходит постепенно.

Принцип № 4: Мыслите позитивно

Поддержание позитивного настроя влечёт за собой подавление негативного самовнушения, что включает в себя подчёркивание сильных сторон и радость за успехи. Кроме того, мы учимся воспринимать слабые стороны и промахи как возможность учиться и расти.

К сожалению, многие из нас относятся к себе с пессимизмом, и виной тому – неудачи и разочарования, которые мы испытываем на протяжении всей жизни. Такое отношение не только подрывает уверенность в себе, но и мешает личностному росту. Хорошая новость заключается в том, что мы можем восстановить мышление и обрести утраченный оптимизм. При этом мы можем учиться инстинктивно осознавать способность преодолевать невзгоды.

Принцип № 5: Не стремитесь получить чужую оценку

Искать одобрения у других – вредно для самоуверенности. Подобная привычка убеждает разум не доверять собственным целям и способностям, а воздерживаться от действий до получения чужого разрешения. Со временем вы становитесь настороженным и начинаете питать опасения относительно способности на успех.

Признайте, что вы обладаете уникальной ценностью. Ваши знания, навыки, таланты и способность к адаптации устраняют необходимость во внешнем одобрении. До тех пор, пока ваш уровень уверенности соответствует реальности, вы способны решительно сталкиваться с неопределённостью.

Самоуверенность – одна из важных составляющих психической выносливости. Трудно развивать вторую, не обладая первой. К счастью, изменить ваш настрой относительно просто, потому что он основан на признании существующей ценности. Ваше самоощущение пронизано реальностью, а не негативными иллюзиями, которые возникают в результате осуждений внутреннего критика.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Составьте короткий список ситуаций, которые раз за разом подрывают вашу самоуверенность. Сюда могут относиться негативный настрой, грязное рабочее место, неаккуратный внешний вид или отсутствие личных границ. Все люди разные, и поэтому каждый список будет уникальным.

Далее запишите действия, которые вы можете предпринять для уменьшения негативного влияния. Будьте конкретны. Например, если вы хотите бороться с самокритикой, обязуйтесь противостоять внутреннему голосу, когда тот твердит, что вы потерпите неудачу. Вы можете ответить ему: «Ты ошибаешься, и вот почему».

Обратитесь к каждой из ситуаций. Примите меры, которые помогут уменьшить их влияние на уровень самоуверенности. Повторение и последовательность – ваши союзники в этом упражнении.

Время выполнения: 20 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Влияние отношения на психическую выносливость

Наше отношение оказывает большое влияние на поведение. Оно предопределяет подход к трудным ситуациям и реакцию на них. Сталкиваясь с проблемами, отношение в значительной степени определяет психологическую выносливость и предрешает действия, которые мы предпринимаем или не предпринимаем для их преодоления.

Обладая позитивным настроем, мы, скорее всего, будем оценивать ситуацию с оптимизмом и уверенностью. Будучи пессимистами, мы, вероятнее всего, оценим её с цинизмом и страхом. Наши поведенческие реакции на неудачи, вызовы и препятствия будут проистекать именно из этих чувств.

В данном разделе мы глубоко погрузимся в наше сознание и исследуем его влияние на психическую выносливость. Мы начнём с изучения восприятия себя и обстоятельств. Поверьте, этот кусочек головоломки куда важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Преодоление трудностей или ожидание перемен в лучшую сторону?