Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Во-первых, внутреннего критика отличает катастрофическое мышление. Он будет делать сомнительные заявления, шептать, что «вы провалитесь», что «вы потеряете работу», что «вас возненавидят». Поначалу эти утверждения кажутся разумными. Мы склонны верить им, полагая, что голос в голове пытается нас защитить.

Во-вторых, внутренний критик способен вызывать чувство вины. Он оправдывает свои утверждения, заявляя о вашей некомпетентности. Он напоминает о действиях и решениях, которые привели к неудаче в прошлом.

В-третьих, внутренний критик использует крайние обобщения и нелепые выводы. Вот несколько примеров:

• «Ты никогда не добьёшься успеха»;

• «Все решат, что ты идиот»;

• «Ты ничего не можешь сделать нормально»;

• «Ты всегда говоришь полную ерунду»;

• «Никого не волнует твоё мнение».

В-четвёртых, он проводит жёсткую грань между успехом и неудачей. Вы либо преуспеваете, либо терпите неудачу. Промежуточного звена не существует.

Хуже того, внутренний критик устанавливает неоправданно высокие критерии успеха. Например, если вы получаете не самую высокую отметку на экзамене, значит, вы потерпели неудачу. Если вы приготовили не самое идеальное блюдо, значит, вы провалились. Если вы выступаете с докладом на работе и не получаете восторженных отзывов от каждого участника, значит, вы не справились.

В-пятых, внутренний критик предсказывает будущее с чувством обречённости. Так, он будет убеждать вас, что девушка, которую вы собираетесь пригласить на свидание, откажет вам, даже если вы останетесь последним мужчиной на планете. Или, скажем, маркетинговый план, который вы намерены показать клиенту, безоговорочно отклонят. Бизнес, который вы хотели бы начать, потерпит крах, и вы станете посмешищем.

Ваш внутренний критик – это самый неприятный и не уважающий вас знакомый. Что ж, настало время положить конец болтуну-пессимисту.

Пять тактик, которые помогут заглушить внутреннего критика

Ниже перечислены простые тактики, способные заглушить негативный внутренний диалог, разрушающий вашу уверенность в себе, самоуважение и психическую выносливость. Все они доступны и требуют минимум времени и усилий. Я призываю вас попробовать их уже сегодня.

Тактика № 1: Анализируйте негативные мысли сразу, как они появляются

В 2005 году Национальный научный фонд США опубликовал статью, в которой говорится о том, что ежедневно человека посещают от 12 до 50 тысяч мыслей. Более того, в статье утверждается, что 80 % этих мыслей являются негативными. Мы не можем знать наверняка, правдивы данные или нет (некоторые учёные выражали скептицизм относительно цифр), однако в течение дня нам действительно приходит множество негативных мыслей. Так много, что мы их уже не замечаем, позволяя происходить на подсознательном уровне незаметно для нас.

Всякий раз, когда внутренний критик начинает свою «речь», подумайте о его утверждениях. Не игнорируйте их. И уж точно не принимайте сказанное за чистую монету. Признайте его претензии как разрушительные действия против эмоционального состояния, психологической готовности и психической выносливости.

Тактика № 2: Требуйте доказательств

Если внутренний критик осуждает вас, называет неудачником, предсказывает катастрофу или пытается убедить в том, что вы не подходите для запланированного задания или проекта, попросите у него доказательства. Скорее всего, он начнёт припоминать вам прошлые неудачи. Но не забывайте, что мы постоянно растём и совершенствуемся. Прошлые неудачи никак не ограничивают будущий успех. Учитывая это, его доказательства в лучшем случае будут сомнительными, а в худшем – окажутся буквальной ложью.

Тактика № 3: Придумайте рациональный ответ на каждое обобщение внутреннего критика

Вспомните нелепые утверждения внутреннего критика: ВСЕГДА, НИКОГДА, НИКТО и т. д. Претензии, основанные на обобщениях, почти всегда являются преувеличением. Один из лучших способов их отклонить – это дать обоснованный ответ.

Предположим, вы хотите улучшить качество публичных выступлений. Если внутренний критик начинает активничать, он способен заявить: «Ты НИКОГДА не сможешь выступать на публике». Однако утверждение, как вы понимаете, весьма нелепое. Чтобы его опровергнуть, возразите ему: «Если я попрактикуюсь, то определённо улучшу свой навык». Таким образом вы дадите критику неоспоримый ответ.

Тактика № 4: Прекратите проводить время с негативно мыслящими людьми

Каждый из нас знает хотя бы одного хронического пессимиста. Они всегда негативно мыслят, они циничны и привычно деморализованы. Они жалуются, критикуют и могут вызвать негатив на пустом месте. Находиться рядом с такими людьми эмоционально утомительно. Хуже того, их пессимизм может становиться заразным. Если вы будете проводить с ними много времени, то обнаружите, что ваш собственный позитивный настрой начинает увядать.