Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Как только вы чувствуете побуждающий импульс, помедитируйте в течение 5 минут, прежде чем действовать. Установите таймер. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Это простое упражнение учит разум самоконтролю. Медитация – элементарный способ привыкнуть к дискомфорту и отсрочить удовольствие, не испытывая значительных неудобств.

Время выполнения: 5 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

____________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 13

Запишите пять вещей, которые мотивируют вас к действию. Возможно, это чтение книги о самосовершенствовании. Может быть, это прослушивание конкретной музыки. Или же вы чувствуете мотивацию, когда проводите время с единомышленниками?

Далее запишите пять вещей, которые вызывают у вас пессимистический настрой. Это может включать в себя употребление сладкой пищи, потакание внутреннему перфекционисту или проведение времени с пессимистично настроенными людьми.

Это упражнение покажет влияние окружающей среды на вашу мотивацию. Как только вы узнаете о них, вы сможете внести разумные коррективы, которые послужат долгосрочным целям.

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Роль самодисциплины

Работая в «Корпоративной Америке», я начал сторонний бизнес, которым управлял прямо из гостиной. Каждое утро я просыпался в четыре утра и трудился до тех пор, пока мне не нужно было отправляться в офис. Вечером я снова принимался за дело, затем ложился в кровать в полночь, спал четыре часа, после чего всё начиналось заново.

Я делал это годами (кофе стал моим самым близким другом).

Всё это стало возможным (кроме кофе) благодаря самодисциплине. Нет, здесь о силе воли или же мотивации речи не шло. Это был акт ежедневного принуждения, вопрос контроля над импульсами, отказ от немедленного удовлетворения и терпение крайних неудобств.

Здоровья такой вид деятельности явно не приносил. Пока я развивал бизнес, моё состояние, как эмоциональное, так и физическое, начало давать сбой.

Но я усвоил важный урок о дисциплине. Во-первых, я обнаружил, что можно заставить себя вынести всё что угодно, если мы достаточно сконцентрированы на собственной цели. Эта выносливость помогает одержать победу над промедлением, нерешительностью, страхом и ленью.

Во-вторых, я узнал, что самодисциплина является необходимым условием психической выносливости. Нельзя развивать вторую, не развив первую. В некотором смысле выработка самодисциплины – это подготовка к тому, чтобы стать психически стойким. Это некая форма тренировочного лагеря.

Я поделюсь с вами тем, что помогло лично мне выстроить дисциплину. Если вы считаете себя сверхдисциплинированным человеком, тогда переходите к следующему разделу. Но если вам трудно придерживаться обязательств, работать над своими целями и терпеть неудобства, этот раздел будет вам полезен.

Давайте начнём с изучения разницы между самодисциплиной и силой воли.

Самодисциплина и сила воли

Многие считают, что самодисциплина и сила воли – это одно и то же. Но вы уже знаете, что они означают разные вещи. Как мы отмечали в предыдущем разделе, сила воли – ограниченный ресурс, который быстро расходуется, точно топливо в наших автомобилях. Чем больше мы его используем, тем быстрее оно истощается.

Во времена «Корпоративной Америки», когда я начинал бизнес, друзья и члены семьи говорили: «Ты очень волевой человек». Но на самом деле это было не так.

Сила воли никогда бы не помогла выдержать годы самонаказаний (лишение сна и отсрочку удовольствий).

Конечно, сила воли – полезный ресурс. Временный всплеск энергии побуждает нас к целенаправленным шагам, противоречащим сиюминутным желаниям. Однако долгий процесс однотипных действий требует самодисциплины.

Сила воли поможет вам встать с постели в пять утра единожды, но самодисциплина будет помогать делать это каждое утро.

Сила воли даст вам самоконтроль, необходимый для того, чтобы сопротивляться употреблению нездоровой пищи сегодня. Дисциплина же даст вам самоконтроль, необходимый для того, чтобы воздерживаться от нездоровой пищи в обозримом будущем.

Сила воли – это как друг, который время от времени рядом, но чаще всего отсутствует. На него (или на неё) положиться нельзя. Самодисциплина подобна другу, который рядом всегда, независимо от обстоятельств. Развивая «дружбу», вы можете положиться на неё с полной и абсолютной уверенностью.

Так давайте обсудим, как её развить.

Пять «секретов» выработки самодисциплины

Секретов развития дисциплины не существует. Самодисциплина требует времени и усилий точно так же, как и выработка любой привычки. Здесь нужно понимать, что неудачи и разочарования станут неминуемой частью процесса.

Знать это заранее весьма полезно. Если вы споткнётесь (а вы наверняка споткнётесь, если вы не робот), это уменьшит разочарование и облегчит прощение и возвращение в седло.