Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Цените своё время. Не позволяйте негативно мыслящим людям брать верх над вашим настроем. Вместо этого проводите больше времени с людьми с устойчивым позитивным взглядом. Такие индивиды склонны быть уверенными, жизнерадостными, оптимистичными и продуктивными. Рядом с ними ваша эмоциональная и познавательная сила улучшится во много раз.

Тактика № 5: Советуйтесь с воображаемым другом

Мы склонны быть добрее к тем, кто нам дорог, чем к самим себе. Например, мы можем сказать себе после простой ошибки: «Какой же ты дурачок!» Но мы бы никогда не сказали подобное другу или любимому человеку. Их бы мы поддерживали и ободряли. Успокоили бы: «Не переживай. Это всего лишь маленькая ошибка. Мы все их делаем». Мы даже могли бы попытаться поднять им настроение, описав похожую (или даже большую) ошибку, которую мы недавно совершили.

В следующий раз, когда ваш внутренний критик сделает неоправданно грубое заявление, представьте, что вы даёте совет другу. Но вместо этого дайте его себе. Будьте добрыми и сочувствующими. Вы поймёте, что так будет легче простить себя и решительно двигаться дальше.

В маленьких дозах внутренний критик может служить полезной цели. Он способен указать на вещи, которые вы сделали неправильно, тем самым предоставив возможность приспособиться к ситуации и улучшить её. Однако проблема заключается в том, что внутренний критик никогда себя не сдерживает. Он неизбежно находит во всём вину, медленно высасывая эмоциональную силу и психическую стойкость.

Тем не менее есть у меня и хорошая новость: как только вы обнаружите махинации внутреннего критика (а их легко распознать, если научиться понимать его хитрости), вы можете заставить его замолчать.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 11

Запишите 10 примеров негативного диалога с собой за последнюю неделю. Они могут быть маленькими и большими, раздражающими и крайне оскорбительными.

Например, ваш внутренний критик сказал вам что-нибудь из следующего:

• «Ты никогда не похудеешь»;

• «Ты никому не нравишься»;

• «Ты ужасно выглядишь в этом наряде»;

• «Твой друг Марк проигнорировал твоё сообщение. Он злится на тебя»;

• «Ты не такой способный, как эти люди»;

• «Твой босс тебя уволит»;

• «Твои коллеги тебя не уважают»;

• «Ты идиот»?

Записав 10 примеров, дайте обоснованный ответ на каждый из них. Предположим, рядом с фразой «Ты никогда не похудеешь» вы можете написать: «Если я буду меньше есть нездоровую пищу и каждый день ходить 30 минут пешком, я начну терять вес».

Это упражнение раскрывает фальшивые утверждения вашего внутреннего критика. Более того, оно тренирует сознание инстинктивно воспринимать его утверждения с недоверием.

Время выполнения: 20 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Роль силы воли и мотивации

Давайте начнём с пары определений. Сила воли – это способность откладывать удовольствие с намерением работать над своими целями. Предположим, что ваша цель – похудеть на 15 фунтов. Сопротивление желанию съесть пончик – это выражение силы воли и демонстрация самоконтроля.

Мотивацию определить сложнее. Простыми словами, мотивация – это импульс к изменению. Такое изменение может произойти в форме достижения цели (например, изменить себя, потеряв 15 фунтов). Также это включает в себя улучшение условий (например, заполнение списков дел для снятия стресса), повышение осведомлённости о конкретном вопросе (например, об обращении с животными) или продвижение дела, которое важно для нас (например, изменение климата). Мотивация есть слияние обязательств, поведения и, по словам психологов, инстинкта.

Как я уже говорил ранее, мотивацию определить сложнее, чем силу воли, поэтому для целей книги мы ограничим контекст мотивации тем, что подталкивает нас к улучшению условий и положения.

Насколько же важны сила воли и мотивация для развития психической выносливости? Какова их роль? Мы сможем ответить на эти вопросы только после того, как поймём, как именно они работают.

Практический механизм силы воли