Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Вы когда-нибудь замечали, что трудные решения легче даются утром, чем вечером? Представьте, что вы встаёте с постели и сталкиваетесь с выбором: пробежаться или посмотреть телевизор. Утром вам относительно легко принять решение в пользу активного вида деятельности. А теперь предположим, что вы вернулись домой после долгого и напряжённого дня на работе. Вам предоставили такой же выбор: пробежаться или посмотреть телевизор. В данной ситуации удовольствие отложить гораздо сложнее и, скорее всего, вы выберете отдых перед экраном. В точности как и я.

Вот так работает сила воли. Она напоминает топливо в баке, которое истощается с течением дня. К вечеру бак опустошается и наша решимость сделать трудный выбор исчезает.

Много лет назад в научных трудах Национальной академии наук США было опубликовано исследование, в котором изучалось влияние внешних факторов на решения восьми судей относительно условно-досрочного освобождения[1]. Авторы рассмотрели более тысячи таких решений и обнаружили интересную тенденцию: ближе к концу дня вероятность отказа в условно-досрочном освобождении становилась выше. С наступлением вечера судьям становилось сложнее принимать трудные решения.

Авторы нашли ещё один интересный факт: судьи чаще давали согласие на условно-досрочное освобождение в течение короткого периода времени, который следовал сразу за их перерывом на обед.

Одним из объяснений этого явления выступает утомление от принятия решений, то есть психическая усталость. Чем больше решений мы принимаем, тем меньше силы воли (топлива в нашем баке) остаётся. Отсутствие силы воли затрудняет выбор, и вместо этого мы предпочитаем остановиться на лёгком варианте.

Имейте в виду этот механизм, обращая внимание на мотивацию.

Сила (и скоротечный характер) мотивации

Вы когда-нибудь были мотивированы до такой степени, что чувствовали себя вынужденными что-то делать? Может быть, это чувство вспыхнуло сразу после того, как вы прослушали вдохновляющую речь? Или, вероятно, вам представилась уникальная возможность осуществить свою мечту? Или же мотивация к действию была вызвана ультиматумом (например, ваш руководитель сказал, что вы лишитесь работы, если не выполните план продаж).

Мотивация может стать мощным стимулом для принятия целенаправленных мер. Изменение обстоятельств обычно дорого нам обходится. Бывает, что ценой тому выступает комфорт, время или же ресурсы. Когда мы имеем высокую мотивацию для осуществления определённых действий, мы готовы на большее (предположим, работать усерднее, вкладывать время или жертвовать большим количеством ресурсов). И наоборот, когда мы не мотивированы, мы не готовы идти на уступки.

В этом и заключается проблема мотивации: её слишком трудно обуздать. А если мы не в состоянии ею управлять, тогда мы не способны использовать её на постоянной основе. В таком случае мотивация превращается в ненадёжный ресурс.

Тем не менее существует метод, который вы можете использовать, чтобы тренировать разум действовать, даже если у вас отсутствуют и сила воли, и мотивация. Это надёжный способ подтолкнуть себя к цели, когда вы предпочитаете мгновенное удовольствие.

А что самое хорошее, так это то, что метод прекрасно сочетается с развитием психической выносливости.

Как действовать без силы воли и мотивации?

Давайте не будем ходить вокруг да около. Ключом к принятию мер в отсутствие силы воли и мотивации является опора на привычки. Создайте ритуалы, которые автоматически подстегнут вас к действиям. Как только привычки станут образом жизни, вы перестанете быть беспомощной жертвой усталости. Вам больше не придётся ждать, чтобы почувствовать мотивацию к перемене обстоятельств. Ваши привычки сами вас подтолкнут. И чем более последовательными они станут, тем легче вам будет принимать решения, соответствующие вашим целям.

Давайте вернёмся к примеру возвращения домой после утомительного рабочего дня. Вы сталкиваетесь с выбором пойти на пробежку или посмотреть телевизор. Если вы хотите сохранить физическую форму и после работы отправляетесь на тренировку, вам будет легче делать это по привычке. Ваш ум привыкает к существующему распорядку дня и побуждает вас действовать в соответствии с ним, даже если сидеть на диване и смотреть телевизор приятнее.

Ранее мы обсуждали важность привычек (в разделе «Психическая выносливость и привычки»). Мы говорили о том, как они поддерживают нас во времена невзгод. Именно поэтому они являются важнейшим компонентом развития психической выносливости. Иными словами, вы всегда можете положиться на привычки, если будете согласовывать их с силой воли и мотивацией.

Мотивация – это тема, которая требует глубокого погружения. За ней стоит много науки, и она невероятно интересна. Но эта дискуссия выходит далеко за рамки настоящей книги.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 12