Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Подобный образ мышления противоречит развитию психической выносливости.

Выражая благодарность, мы подчёркиваем тот факт, что обладаем ресурсами, как внутренними, так и внешними, способными помочь нам пережить неудачи, несчастья и тяготы. Мы выражаем признательность за наши таланты и способности. Тем самым мы повышаем уверенность в себе, оставаясь открытыми для дальнейшего роста.

В следующий раз, когда вы начнёте испытывать чувство жалости к себе, сделайте следующее:

• Задумайтесь о реальности вашего эмоционального состояния. Является ли жалость к себе чем-то обоснованным, или вы упускаете из виду свой потенциал?

• Сопротивляйтесь желанию жаловаться другим. Жалоба лишь усиливает нездоровую тенденцию к поиску одобрения.

• Размышляйте о хорошем в своей жизни.

• Скажите другу или члену семьи, что вы их любите и цените. Вы порадуете близкого себе человека, а заодно и себя. Это беспроигрышный вариант!

Эти простые действия быстро развеют жалость к себе, снимут психологическое и эмоциональное давление и позволят вам предпринять целенаправленные действия, чтобы одержать над проблемами верх.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 8

Запишите пять действий, которые вы совершили сегодня, опираясь на текущий набор навыков и знаний. Например: отчёт на работе, сдача экзамена или починка сломанной бытовой техники. Это укрепит уверенность в том, что вы обладаете производственными ресурсами (ноу-хау, опытом, адаптируемостью и т. д.).

Время выполнения: 5 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

____________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 9

Запишите пять вещей, которые вы сегодня узнали. Например: новое слово или фраза, новый рецепт или аккорды. Это упражнение подчёркивает тот факт, что вы постоянно растёте и совершенствуетесь.

Время выполнения: 5 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

____________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 10

Запишите пять вещей, за которые вы сегодня благодарны. Например: за вашу работу, за отношения с супругом/супругой, за возможность наполнить холодильник продуктами. Это упражнение тренирует ваш ум выражать благодарность и искоренять жалость к себе.

Время выполнения: 5 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Психическая выносливость и внутренний критик

Ваш внутренний критик – хитрый противник. Он знает, что для привлечения внимания ему не нужно кричать. Ему не нужно голосить, чтобы выбивать из колеи вашу психику, лишать уверенности в себе и поощрять к негативным мыслям. Внутренний критик шепчет свои сомнительные, осуждающие утверждения. И этого вполне достаточно. Его шёпот порой вызывает настолько сильный страх и тревогу, что мы цепенеем и не знаем, как действовать дальше.

У каждого из нас есть внутренний критик. Он сидит где-то на заднем плане, ожидая возможности критиковать действия, судить о работе, осуждать решения.

Мы должны научиться заглушать свой внутренний голос, иначе мы рискуем стать жертвами его постоянных нападений. Отрицательный самообман, на который он работает в течение дня, может привести к тяжёлым эмоциональным и психологическим последствиям.

Ниже мы обсудим, как распознавать негативный «монолог». (Да, это не всегда совершенно очевидно.) Как только вы узнаете его признаки, вы сможете принимать меры и удерживать внутреннего критика от издевательств над вами. Ниже приведены несколько советов, которые вы можете использовать уже сегодня.

Общие признаки тревожности внутреннего критика

Внутренний критик напоминает маленького ребёнка. Ему легко становится скучно. А когда ему скучно, он может начать хулиганить. К сожалению, его выходки часто трудно заметить. Внутренний критик создаёт хаос, оставаясь при этом незаметным.

Тем не менее существуют несколько сигналов, выдающих его уловки.