Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Следующие пять «секретов» оказались бесценными для меня, пока я стремился к развитию самодисциплины. Я готов поспорить, что они окажутся полезными и для вас.

«Секрет» № 1: Создайте среду, свободную от соблазнов

Вам будет легче противостоять искушениям, когда вы уберёте их из своего окружения. Например, вам трудно сопротивляться нездоровой еде. Решение заключается в том, чтобы избавиться от всех вредностей, которые в настоящее время находятся в вашем доме, офисе, кабинете и столе. Доступ стимулирует импульсы. Отсутствие доступа помогает нам контролировать их.

«Секрет» № 2: Прогрессируйте маленькими шажками

Это всё равно что формировать любую другую привычку. Не стремитесь выработать самодисциплину за один вечер. Вместо этого планируйте предпринимать небольшие, целенаправленные, последовательные действия в течение нескольких недель (а возможно, и месяцев). А затем празднуйте скромные победы.

Продвижение небольшими шагами и признание маленьких успехов облегчает процесс и приносит гораздо больше пользы. Такой подход приучает сознание к мысли, что вы здесь хозяин. Вы контролируете процесс.

«Секрет» № 3: Придумайте план действий

Не оставляйте всё на волю случая. Придумайте стратегию, которая побудит вас к последовательным целенаправленным действиям.

Скажем, вы хотите начать вести дневник. Не полагайтесь исключительно на своё намерение. Планируйте вперёд, включив ведение дневника в свой ежедневник. Каждый день выделяйте 15 минут (например, с 6:30 до 6:45 утра) и относитесь к этому так, будто вам нельзя пропускать встречу с самим собой.

«Секрет» № 4: Миритесь с кратковременными неприятностями

Краткосрочный дискомфорт является неизбежной частью развития самодисциплины. Важно научиться терпеть неприятности и откладывать удовольствия ради поставленной цели. Альтернативой является немедленное удовлетворение наших импульсов. Например, если бы мы жаждали нездоровой пищи, мы бы просто её съели. Если бы нас тошнило от работы, мы бы уволились. Если бы мы раздражались на друга, мы бы перестали с ним общаться. Эти действия – полная противоположность дисциплине.

Когда вы чувствуете себя расстроенным, раздражённым или иным образом встревоженным, примите эти чувства. Не избегайте их. Признайте их, но не поддавайтесь. Чем лучше вы справляетесь, тем больше вы усиливаете контроль над импульсами.

«Секрет» № 5: Либо работаем, либо ничего не делаем

Писатель Рэймонд Чандлер однажды объяснил свою дисциплинированность другу Алексу Харрису. Чандлер писал: «Либо пиши, либо ничего не делай… Лично для меня этот способ работает. Вот два очень простых правила: а) ты не обязан писать; б) но если ты не пишешь, то ничего другого ты не делаешь».

Этот подход послужил мне помощью, когда я работал в «Корпоративной Америке» и развивал свой бизнес. С сонными глазами в ожидании кофе я говорил себе: «Ты не обязан работать над сайтом. Но раз ты не работаешь, тогда ты просто сидишь и ничего не делаешь». Я невольно приступал к заданию.

Самодисциплина проявляется во многих формах. Но в конечном счёте она сводится к тому, чтобы сопротивляться импульсам и осуществлять планы, несмотря на сопутствующие неудобства. Мы можем научиться делать это и тем самым прокладывать путь к укреплению психической выносливости.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ № 14

Запишите 15 действий, которые требуют от вас самодисциплины (те действия, с которыми вы сталкиваетесь регулярно). Ниже приведены несколько примеров, которые помогут вам начать:

• мыть посуду, лежащую в раковине;

• воздерживаться от просмотра телевизора после напряжённого дня;

• заправлять постель сразу же после пробуждения;

• бегать по утрам;

• воздерживаться от сплетен в офисе;

• медитировать по утрам;

• игнорировать телефон во время работы.

В течение следующей недели обязуйтесь практиковать самодисциплину, делая то, чего вы предпочитаете избегать, и избегать того, что вы предпочитаете делать (по крайней мере, временно). Это упражнение научит вас выдерживать кратковременные приступы дискомфорта.

Время выполнения: 10 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как противостоять желанию сдаться