Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Перемены настроения.

Ссора.

Любой поступок, который вы ощущаете как разрыв связи.

Триггеры основного убеждения в недоверии и насилии включают следующие:

Демонстрация другим человеком любой негативной эмоции – особенно гнева.

Критика – даже когда она задумана как конструктивная.

Необъясненная или объясненная разлука.

Стремление другого человека больше узнать о вас. Стремление другого человека к близости.

Основное убеждение в эмоциональной депривации может включаться, когда другой человек:

Не понимает вас и не заинтересован в этом.

Не выражает свои эмоции или не может справиться с проявлением эмоций с вашей стороны.

Не спрашивает, что вам нужно.

Не кажется заинтересованным в том, чтобы узнать вас лучше или создать более глубокую связь.

Поступки, которые приводят в действие основное убеждение в дефективности, – это:

Любое воспринимаемое или высказанное разочарование в вас.

Любая критика – конструктивная или иная.

Неодобрение.

Ощущение, что другой человек увидел вас «настоящего» (т. е. имеющего недостатки).

Стремление другого узнать вас.

Отсутствие утешения или непоследовательное утешение.

Поступки, приводящие в действие основное убеждение в несостоятельности, включают:

Сравнение вас с другими.

Общение с человеком, который, как вам кажется, лучше вас (например, более успешен, привлекателен и т. д.).

Ситуации, в которых вы чувствуете себя «недостаточным».

Любую критику, даже конструктивную.

Стремление других узнать вас.

Выявление поведенческих триггеров

Теперь вы знакомы с еще бо́льшим спектром поступков, которые могут приводить в действие ваши основные убеждения. Используйте дневник, чтобы ответить на следующие вопросы. Учитывайте такие события, в которых обычно позитивный друг или любимый (нетоксичный человек) становился триггером ваших основных убеждений.

Какие основные убеждения активируются?

Какие поступки чаще всего становятся для вас триггерами?

Есть ли какие-либо дополнительные поступки, которые отсутствуют в списке?

Вы начинаете распознавать связь между поведением других и своими основными убеждениями? Осознание этих переживаний важно для внесения позитивных изменений в ваши реакции.

Поведенческие реакции на ситуации-триггеры для основных убеждений

Мы выявили пять типов токсичных людей, которые регулярно приводят в действие наши основные убеждения, а также ситуации или взаимодействия, служащие триггерами, соответствующими каждому убеждению. Теперь давайте рассмотрим некоторые из ваших возможных поведенческих реакций на событие-триггер для основного убеждения. Этот список поведенческих реакций для каждой ситуации-триггера или взаимодействия-триггера не является полным – в нем приведены только самые распространенные реакции. Опять же, это реакции автоматические, защитные по природе, и их можно понять, учитывая глубоко укоренившиеся убеждения относительно себя, других и среды, сформированные вашими детскими и подростковыми переживаниями. Часть вашей задачи в этом путешествии – принять и понять все, что вносит свой вклад в ваши отношения и мешает им. Никакого осуждения!

Поведенческие реакции брошенности:

Вы можете стать навязчивым.

Вы можете сознательно или бессознательно затевать ссоры, чтобы «проверить» отношения (такими проверками вы отталкиваете других так часто, что они действительно вас покидают).

Вы связываетесь с недоступными людьми (например, живущими в другой местности, состоящими в других отношениях, у вас несовместимые расписания, и т. д.).

Вы избегаете отношений, чтобы вас не бросили.

Поведенческие реакции недоверия и насилия:

Вы гипербдительны – постоянно ищете любые признаки предательства или насилия.

Когда дела идут хорошо или ради вас совершают добрый поступок, вы подозреваете наличие тайного мотива.

Вам трудно, если не невозможно раскрыться и быть уязвимым.

Вы всегда настороже.

Вы любезны и покладисты – это ваш способ не дать другим людям разгневаться.

Вы набрасываетесь на других, защищая себя от насилия, которого научились ожидать.

Вы избегаете сближения с другими, потому что боитесь, что они причинят вам боль.

Вы не рассказываете о своих слабостях другим, потому что боитесь, что эта информация будет использована против вас.