Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Вы позволяете другим плохо обращаться с вами, потому что кажется, что вы этого заслуживаете.

Вы избегаете отношений, потому что не можете никому доверять.

Поведенческие реакции эмоциональной депривации:

Вы становитесь гневливы и придирчивы, когда не получаете того, что вам нужно.

Вы избегаете отношений, потому что боитесь никогда не получить того, в чем нуждаетесь.

Вас влечет к людям, которые не выражают свои эмоции.

Вы не рассказываете о своих слабостях другим, предчувствуя, что вас разочарует их реакция (например, отсутствие валидации или интереса).

Вы отстраняетесь, потому что не получаете того, что вам нужно.

Вы обижаетесь на других, потому что не получаете от них любви и понимания, к которым стремитесь.

Поведенческие реакции дефективности:

Вас влечет к критикующим людям.

Вы критикуете других.

Вы скрываете свое истинное «я».

Вы требуете утешения.

Вам трудно выслушивать критику.

Вы критикуете себя перед другими.

Вы сравниваете себя с другими не в свою пользу.

Поведенческие реакции несостоятельности:

Вы избегаете разговоров или ситуаций, где возможны сравнения с другими.

Вы позволяете другим критиковать вас или минимизировать достижения.

Вы принижаете свои таланты или потенциал.

Вы скрываете свое истинное «я» из страха прослыть неудачником.

Вы избегаете отношений.

Вы осуждаете и критикуете других.

Вы излишне рьяно стремитесь к достижениям, чтобы избежать критики со стороны других.

Выявление поведенческих реакций

Теперь определите свои поведенческие реакции.

Используйте дневник для ответа на следующие вопросы:

Какие поведенческие реакции возникают у вас в связи с каждым из ваших основных убеждений?

Есть ли в вашем репертуаре какие-то дополнительные реакции, которые возникают под воздействием триггера?

Осознавать свои поведенческие реакции может быть некомфортно. Вы можете испытывать чувства стыда, сожалений или печали. Это понятно. Такова одна из трудностей этого путешествия – я прошу вас выявить и изучить прошлые переживания, которые могут быть эмоционально болезненными. Помните, вы изучаете свое прошлое, чтобы попытаться оставить его позади. Я не хочу, чтобы вы зацикливались на неработающих механизмах – просто выявите их, чтобы в будущем было легче принимать полезные решения.

Теперь мы возьмем всю информацию из этой главы и соберем ее воедино, чтобы вы могли видеть свою «большую картину», которая включает и отправную точку, и место, куда вы хотите попасть.

Упражнение на триггеры отношений

Это упражнение поможет вам начать изучение связей между триггерами-людьми или ситуациями, основными убеждениями, которые активируются вместе с сопровождающими их эмоциями, и вашей поведенческой реакцией.

Используйте дневник для перечисления всего, что может входить в каждую из пяти категорий, указанных ниже. В категорию «Человек-триггер и тип» вписывайте человека и тот из пяти типов, к которому он относится (если сможете определить). Помните, не все ситуации бывают спровоцированы токсичным типом; их может также создавать «нормальный» человек, совершающий триггерный поступок.

Человек-триггер и тип:

Ситуация/поступок-триггер:

Основное убеждение (убеждения):

Эмоции:

Поведенческая реакция: