Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Осмыслите этот образ и представьте себе, что узников освобождают из цепей и заставляют осознать тот факт, что их истиной были всего лишь тени. Теперь они могут встать, повернуться, выйти из пещеры, смотреть на солнце и увидеть, что́ действительно существует на свете. Как вы можете себе представить, свет режет им глаза. Двигаться, ходить и поворачивать голову им больно, потому что они слишком много времени просидели в одном положении. Яркость красок угнетает, и реальные образы, которые прежде были тенями, трудно осмыслить. Поначалу тени предметов по-прежнему остаются их истиной – ведь это то, что они знают. Им нужно время, чтобы приспособиться к новой истине – самим предметам, которые выглядят совершенно иначе. А теперь представьте, что узники выходят из пещеры на яркое солнце. Поначалу его свет ослепляет их. Они не способны увидеть свою реальность. Адаптация болезненна и происходит не сразу. Но это временная боль, которую узники в состоянии вытерпеть, и она предпочтительнее прошлого длительного страдания.

А теперь давайте разберемся, как бы вы реагировали в этом сценарии.

Упражнение «Ваша история»

Используйте дневник для записи ответов на следующие вопросы.

Представьте себе, что вы прикованы в пещере и видите только тени предметов, отбрасываемые на стену перед вами. Какие мысли, чувства и ощущения вас посещают?

Представьте, что сбрасываете цепи и поворачиваетесь, чтобы увидеть предметы в их истинной форме. Какие мысли, чувства и ощущения возникают у вас теперь?

Далее, представьте, что выходите из пещеры на яркий солнечный свет. Изменились ли ваши мысли, чувства и ощущения? Каковы они теперь?

Помогли ли вам эти новые образы несколько дистанцироваться от своей истории?

Переключение с вашей истории (теней на стене) на то, что происходит в реальности, – это пугающая адаптация. Несмотря на то что ваша история полна боли, она для вас привычна: трудно расстаться с тем, что знаешь, и пытаться усвоить новый способ бытия, совершенно незнакомый. Если вы застряли в своей истории, запрограммированная реакция страха берет верх, вы отстраняетесь от текущего момента и реагируете, исходя из опыта прежних переживаний. Когда вы живете в страхе, он лишает вас сил, потому что вы постоянно реагируете в режиме выживания – бегства, борьбы, замирания или принуждения.

Оставайтесь в настоящем с осознанностью

Есть техника, которую вы можете использовать, чтобы помочь себе уйти от автоматических реакций, оставаться в настоящем моменте и принимать обдуманные решения. Она называется осознанностью. Это отличный навык, поскольку может помочь вам освободиться от своей истории и всего, что она содержит – основных убеждений, представлений о себе и других людях. Это открытость к новой информации и новым возможностям. «Присутствие в настоящем» означает, что вы позволяете себе развивать внимательную и сострадательную реакцию на свое текущее переживание. Дистанцируясь от своей истории и автоматических поведенческих реакций на нее, вы откроете для себя пространство, в котором сможете видеть другие варианты и выбирать осознанную реакцию. Иными словами, у вас есть выбор. Вы можете продолжать смотреть на тени на стене, рассчитывая, что все будет происходить так же, как раньше, реагировать на происходящее как всегда, с тем же результатом и теми же болезненными эмоциями – печалью, гневом, одиночеством, фрустрацией и стыдом. Или можете вытащить себя из прошлого и жить в настоящем.

Дистанцируясь от своей истории и автоматических поведенческих реакций на нее, вы откроете для себя пространство, в котором сможете видеть другие варианты и выбирать осознанную реакцию.