Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В.

Существует множество экспериментов, где показывают, как работает сила воли. Было проведено самое известное исследование в области изучения самоконтроля. Оно называлось «тест с зефирами». В интернете написано более подробно[16].

Суть заключалась в том, что сажали за стол детей, клали перед ними тарелку с зефиром и говорили: «Я сейчас ненадолго отойду по делам, и если ты не будешь есть этот зефир, то по возвращении я дам тебе ещё один». Что происходило?

Дети смотрели на тарелку, трогали, нюхали зефир. Но треть съедали сладость сразу. В этом случае можно сказать, что у таких детей слабая сила воли. Они не могут полностью держать себя в руках, контролировать свою внутреннюю сущность.

Конечно, тут стоит учитывать различные факторы: возраст, достаток в семье, так как для богатых детей обычный зефир – незначительная награда, для бедных же наоборот.

Но все-таки не стоит пренебрегать фактом, что людям, в которых она преобладает в меньшей степени, шанс подвергнуться негативному воздействию или каким-либо проблемам увеличивается, чем у тех, у кого сила воли развита в большей степени.

Самоконтроль – это мощный инструмент, который помогает справиться с большинством проблем в нашей жизни. Это то качество, которое требует нашей внимательности и качественной проработки.

3. Враги силы воли

Силу воли следует развивать и укреплять для личной эффективности. Но так как она преобладает во всех нас, то первым делом ее стоит пробудить. Вы должны заставить ее проснуться и только потом сделать сильнее.

Для того, чтобы пробудить, вы должны осознавать, как и почему вы ее теряете. Какие факторы влияют на ваш самоконтроль.

Есть некие враги, которые мешают вам пробудить, развить и укрепить силу волю. Это те, из-за которых вы останавливаетесь, отпускаете руки, не верите себе, своим силам, предаете ценности и сдаетесь.

Я выделяю несколько змей, которые соблазняют нас на плохое, но я уверен, что их достаточно много.

Шаг 1. Стресс

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь.

Ирвин Ялом[17]

Я уверен, многие знают, какой отрицательный эффект несет за собой стресс. Он в первую очередь не дает нам прохода для развития как личного, так и общественного. Он держит, давит и тянет вниз.

Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы (физические, эмоциональные, интеллектуальные, духовные), что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние организма.

В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании быстрых выводов, эмоций, тогда как самоконтроль требует глубинного просмотра и анализа сложившейся ситуации.

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление негативным стрессом.

Негативный появляется, когда вы испытываете отрицательные эмоции. Мне становится тревожно, когда мои братья начинают драться. Я испытываю стресс, начинаю переживать. В этом случае он негативно влияет на мою деятельность. Я фокусируюсь на стрессе, начинаю забывать о своих делах, откладываю их на потом.

Вы ездили когда-нибудь на метро? Испытывали ли вы гнев и напряжение, когда к вам прислоняется какой-то человек? Бывали моменты, когда народу много, и вас толкают лишь для того, чтобы выйти побыстрее из вагона или наоборот, зайти? Такие ситуации часто происходят в час пик.

С любым негативным стрессом надо бороться. Если вас толкают – толкните в ответ. Когда вы скапливаете негатив в себе, неожиданно это может вылиться не на того человека, не в тот момент, не в то время. Вы будете ощущать чувство вины, и это сильно затормозит вас.

Я помню, как скапливал весь отрицательный стресс, который появлялся в различных ситуациях. Внезапно, ни с того ни с сего, я накричал на маму. Вы не представляете, что я испытывал после этого. Я считал себя идиотом и глупцом. Я ненавидел себя и всех. Меня начали бесить окружающие. Я зациклился на проблеме, стал реактивным, перестал прикладывать усилия по достижению своих целей. Проще говоря, я сдался, как сдаются многие.

Если не побороть стресс вовремя, вы можете получить как психологическую, так и физическую травму. И эта травма может иметь очень сильный отрицательный эффект, в зависимости от индивидуальных качеств человека – его убеждений, идеалов и ценностей.

Полностью от стресса нельзя избавиться, но его можно обойти. Так сделайте это.

Во-первых, осознайте причины и влияние стресса на свою жизнь. Спросите себя и ответьте: «Почему я испытываю стресс? Что послужило его причиной? Как он влияет на меня, на нынешнюю и будущую деятельность? Как не допустить его повторения?»

Во-вторых, используйте три правила, которые помогут в решении проблемы: здоровый сон, медитация, отдых.