Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

 Снижай накал эмоций, но так, чтобы не навредить ни себе, ни другим. Бегай вокруг дома. Гуляй или катайся на велосипеде. Колоти подушку. Комкай бумагу и кидай шарики в стену. Бросай мяч в кольцо. Прыгай через скакалку. Включи энергичную музыку и подпевай что есть сил (лучше — когда рядом никого нет!).

 Напиши письмо человеку, на которого злишься. Представь, как будто говоришь все это ему в лицо. Но не нужно отправлять это письмо или отдавать его адресату. Оставь его себе: оно предназначено только для тебя.

 Думай о чем-нибудь мирном и спокойном. Представь, что лежишь на пляже и смотришь, как волны набегают на берег. Или, растянувшись на спине в поле, рассматриваешь облака, плывущие в вышине. Или сидишь на льдине и охлаждаешь свои кипящие чувства.

 Опиши свою злость и то, какие люди и обстоятельства заставляют тебя злиться. Опиши, что делаешь, когда злишься, и составь список, что было бы лучше делать вместо этого. Поставь себе цели и запиши их. Отмечай их выполнение.

 Если не можешь справиться со злостью самостоятельно, попроси о помощи. Поговори с родителями, учителями, школьным психологом или другими взрослыми, вызывающими доверие. Если для тебя и твоих знакомых злость представляет большую проблему, возможно, стоит попросить школьного психолога организовать в вашей школе группу, посвященную умению конт­ролировать себя.

Стыд

Стыд ты ощущаешь, когда сделал что-то неправильное или, например, тебе кажется, что ты выглядишь неподобающе или говоришь что-то не то. Ты чувствуешь себя беззащитным перед другими людьми. Тебе хочется убежать и спрятаться, чтобы никто тебя не видел. Тебе кажется: все внезапно поняли, что ты никуда не годишься. Как будто с тобой что-то не так, и все это прекрасно видят. Может быть, тебе было стыдно, когда: ты просил кого-нибудь о помощи, а этот человек ответил: «Уходи, не мешай мне»; родители ругали тебя за слезы: «Хватит плакать, ты что, малое дитя?»; тебе предстояло прочитать стихотворение или ответить урок перед всем классом, а ты внезапно забыл слова; ты хотел подойти к незнакомому человеку, но твой язык будто прилип к нёбу; ты споткнулся, упал и удостоился всеобщего осмеяния.

Чувства, похожие на стыд: беззащитность, обескураженность, дискомфорт, неловкость, стеснение, чувство вины, смущение, ощущение собственной неполноценности.

Противоположные чувства: уверенность, достоинство.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты чувствовал стыд. Расскажи, что тогда произошло и что этому предшествовало. Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Учти, что пересказывая «постыдный» случай, который с тобой про­изошел, ты часто освобождаешься от ощущения неловкости.

 Постарайся обозначить, почему испытываешь стыд. Кто-нибудь сказал или сделал нечто, послужившее триг­гером для твоего стыда? Или стыд идет изнутри?

 Постарайся понять, какую разновидность стыда ты чувствуешь? Стыд бывает разным: от ощущения собственной бесполезности, бессилия, растерянности, вины, неполноценности, неловкости или стеснения.