Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

 Охарактеризуй свой стыд. Дай ему голос. Расскажи человеку, которому доверяешь, о том, что чувствуешь.

 Не забывай, что стыд может перерасти в злость — на себя, на других, на весь мир. Учись справляться со своей злостью.

 Укрепляй свою личную силу и положительную самооценку. Неси ответственность за свое поведение и чувства. Называй и признавай свои чувства, планы на будущее и потребности. В этой книге есть множество идей, которые могут тебе помочь. Когда внутри тебя спокойствие и уверенность, здоровая и прочная самооценка, другим людям труднее задеть тебя, спровоцировать чувство стыда — и ты чувствуешь себя сильнее.

 Если ты не можешь самостоятельно справиться со стыдом, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому доверяешь.

Унижение

Унижение — это состояние, когда твое достоинство падает в глазах других людей и в твоих собственных. Ты перестаешь чувствовать себя ценным. Тебе кажется, что ты ничтожество, что ты больше никогда не сможешь смотреть никому в глаза.

Унижение испытываешь, когда: человек, которому ты доверяешь, выдает другим твой секрет; родители ругают тебя при твоих друзьях; кто-то ударил тебя, а ты не можешь ответить; дети в школе придумывают для тебя ужасное прозвище.

Чувства, похожие на унижение: оцепенение, позор, ощущение поражения, отчужденность.

Противоположные чувства: достоинство, ликование, уверенность в себе.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Случалось ли в твоей жизни что-то, отчего ты чувствовал себя униженным? Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Прокручивая в голове подобную ситуацию, скажи себе, что она произошла не по твоей вине и никак не характеризует тебя.

Брезгливость

Обычно ты испытываешь брезгливость, когда кто-то или что-то около тебя издает очень плохой запах, так что тебе приходится отпрянуть, или видишь что-то неприятное. Такова естественная реакция наших органов чувств. Ты морщишь нос и восклицаешь: «Фу!», «Бе-е!», «Гадость!». Ты, вероятно, испытываешь брезгливость, когда: идешь по улице и неожиданно наступаешь на собачью какашку; открываешь холодильник в поисках еды и по запаху чувствуешь, что в нем что-то испортилось; подходишь к младенцу и понимаешь, что ему нужно сменить подгузник; смотришь фильм, и один из героев падает в помойную яму.

Подойди к зеркалу и попытайся придать своему лицу брезгливое выражение. Что ты ощущаешь, когда твое лицо выглядит так? Поскольку брезгливость явно отражается у тебя на лице, окружающие без труда могут понять, в какие моменты ты ее испытываешь. Они могут подумать: «Дело во мне?» — и почувствовать себя так, будто ты стараешься оттолкнуть их.

Чувства, похожие на брезгливость: отторжение, неприязнь.

Противоположные чувства: любование, одобрение, радушие.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты чувствовал брезгливость. Что вызвало это неприятное чувство?

Отвращение

Когда человек до крайней степени тебе неприятен и вызывает у тебя отвращение, ты с трудом можешь находиться с ним рядом. Тебя буквально тошнит от него. Тебе инстинктивно хочется избавиться от его общества. Иногда бывает, что люди испытывают отвращение к самим себе.

Ты можешь испытывать отвращение, когда: выясняется, что друг тебе соврал; ты осознаешь, что твои знакомые поступили нехорошо; ты видишь в новостях или фильме злодеев, делающих больно другим людям.

Чувства, похожие на отвращение: омерзение, неприязнь, стремление отгородиться.

Противоположные чувства: доброжелательность, приязнь, положительное впечатление.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО