Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Если вы страдаете тревожностью

Что будет делать мозг: сканировать ваше окружение на наличие угроз и продолжать делать это, даже если ничего угрожающего не наблюдается. Из-за этого тревожность нарастает и занимает весь ваш разум, мешая сосредоточиться на учебе.

Как перехитрить мозг: сосредоточьтесь на пересмотре своего отношения к тому, что вызывает беспокойство.

Эта глава содержит ряд стратегий. В ходе научных экспериментов было доказано, что все они эффективны, но это не означает, что каждая из них одинаково хороша для всех. Я призываю вас попробовать разные и посмотреть, какая из них сработает в вашем случае. Вполне вероятно, одного метода будет недостаточно и вам придется применить несколько. Потерпите. Понадобятся время и тренировка.

Совет 90. СЧИТАЙТЕ ПРОГРЕССОМ ЛЮБОЕ УЛУЧШЕНИЕ НА ПУТИ К ЦЕЛИ

Для контроля тревожности важна обратная связь. Поскольку для разных людей эффективны разные стратегии, вы должны понимать, сработает ли тот или иной совет в вашем случае. Как узнать, лучше ли становится ситуация? Вы, наверное, думали, что определение успеха будет заключаться в том, чтобы меньше тревожиться, но я уже ответил на это «нет».

В соответствии с целью контролировать тревожность, а не избавиться от нее считайте успехом сам факт, что вам удалось выполнить желаемое, даже если это вызвало у вас беспокойство. В этот момент вы можете фыркнуть: «Вот так совет! Не обращай внимания на свой страх и просто делай что должен». Ну да. Чувство тревоги неприятно, но не опасно. Об этом трудно помнить, когда сердце колотится, ладони вспотели и организм четко говорит вам: «Здесь проблема!» Но в более спокойные моменты вы знаете, что на самом деле все в порядке и никакого вреда вам никто не причинит. Вы можете справиться. Пусть вам очень некомфортно, но вы не в опасности.

Несколько лет назад у меня была студентка, впечатляюще реализовавшая эту идею на практике. Обычно в социальных ситуациях она проявляла минимальные признаки тревожности, но каждый раз, когда ей приходилось высказываться на занятии, она покрывалась румянцем, начинавшимся у нее на груди и переходившим на шею. Это, а также ее несколько сбивчивая речь свидетельствовали о том, что необходимость публично высказаться вызывает у нее сильное беспокойство. Но она говорила.

Я уверен, что перед моими глазами был результат большого труда. Она формулировала сложные мысли в течение минуты или дольше, и готов поспорить, что она начинала с кратких комментариев. Может быть, она даже планировала действия поэтапно, например так.

• Говорить что-нибудь краткое на занятии раз в неделю.

• Говорить что-нибудь краткое на каждом занятии.

• Описать подробнее более полную мысль (скажем, на одну минуту) раз в неделю.

• Сделать короткую презентацию на занятии.

Призываю вас поступить так же. Считайте успехом каждый маленький шажок на пути к тому, чего вы хотите. Пусть это будет фраза в поддержку чьего-то комментария: «Я просто хотел добавить, что полностью согласен с этим пунктом». Если вы стараетесь не выходить из дома, потому что боитесь общаться с другими, то, возможно, первым шагом станет прогулка по кварталу и обещание себе сказать «здравствуйте» прохожему. Ниже я разъясню, почему цели, которые вы ставите перед собой, должны быть небольшими.

Но категорически не стоит сравнивать себя с другими или свое состояние сейчас с тем, какого вы хотели бы. Это приглашение к несправедливой самокритике и выводу, что вы чудак или неудачник. Правильно сравнивать вашу ситуацию сейчас и раньше. Вот на этом надо сосредоточиться. Это и есть следующий маленький шажок, который вы можете сделать.

РЕЗЮМЕ: вы должны оценить, работают ли применяемые вами методы, и правильное определение работы состоит не в том, что вы меньше тревожитесь, а в том, что вы понемногу приближаетесь к тому, чего хотите добиться.

Совет 91. ИЗБЕГАЙТЕ ЧЕТЫРЕХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ТИПОВ РЕАКЦИИ НА ТРЕВОГУ

Тревожность сопровождается типичными стереотипами. К сожалению, они не улучшают ситуацию, а лишь усугубляют тревогу. Здесь я перечислю более удачные альтернативы четырем распространенным типам реакции.