Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Не сдавайтесь. Не отказывайтесь от чего-либо из-за беспокойства. Например, не говорите себе: «Я слишком волнуюсь, чтобы поговорить с научным руководителем» или «Я не должен идти на углубленный курс, хотя и прошел вступительный тест, потому что мысль об этом вызывает дискомфорт». Не стоит целенаправленно искать ситуации, вызывающие у вас тревогу, но нужно делать то, что нужно. И у вас получится. Тревога вызывает чувство дискомфорта, но не лишает вас знаний.

Вместо этого вспомните свои прошлые успехи. Напомните себе: «Я делал подобное раньше. Это было тяжело и некомфортно, но я справился. И могу сделать это снова».

Не драматизируйте. Когда мы беспокоимся, наши мысли легко разбегаются: мы предчувствуем, что все плохо кончится и последствия будут серьезными. Так что вы не просто думаете: «Есть вероятность, что эта презентация не очень хорошо пройдет», а вы размышляете: «Презентация будет ужасной, я провалю экзамен за курс и никогда не стану радиотерапевтом».

Вместо этого попробуйте отстраниться. Постарайтесь оценить ситуацию более рационально, обезличив ее, думая о ней так, как если бы она происходила с кем-то другим. Иначе говоря, рассуждайте так: «Возьмем кого-то вроде меня, твердого хорошиста. Теперь предположим, что этот человек проводит действительно ужасную презентацию своего проекта. Презентация стоит десять процентов от общей оценки. Может ли этот человек не сдать весь курс? Что вероятнее?»

Не отрицайте, что вы встревожены. Не повторяйте себе: «Не волнуйся, не волнуйся, не волнуйся». Не думайте: «Нельзя тревожиться из-за этого. Это ничто. Только неудачник будет переживать из-за этого. Ладно, я просто не буду об этом тревожиться». Подавление — не лучшая стратегия в долгосрочной перспективе. Нельзя сдерживать тревогу вечно.

Вместо этого прибегните к подавлению здесь и сейчас. Отрицание и подавление не должны стать вашим долгосрочным планом, но подавление иногда полезно в краткосрочной перспективе, особенно если у вас есть план, как решить основную проблему позже. Например, вы говорите себе: «Я нервничаю из-за экзамена, который будет у меня в пятницу, но сейчас я с друзьями, и можно повеселиться. Каждый вечер у меня есть время для учебы, и тогда я могу подумать об экзамене. Я запланировал для этого достаточно времени, так что можно не думать об этом сейчас».

Не занимайтесь самолечением. Алкоголь и разные препараты могут принести временное облегчение, иногда имеет смысл ограниченное употребление лекарств под наблюдением врача. Я сам страдал от тревожности, и, когда мне стало совсем плохо, я был слишком измотан, чтобы применить на практике изложенные здесь советы. Лекарства немного помогли моему сознанию проясниться, чтобы я мог справиться с тревогой. Но употребление медицинских препаратов или алкоголя исключительно для временного облегчения тревоги и без консультации с врачом не ведет к улучшению ситуации.

РЕЗЮМЕ: тревога обычно сопровождается определенными мыслительными моделями, которые ухудшают ситуацию, поэтому полезно уметь распознавать их и отводить от них свои мысли, если таковые возникают.

Совет 92. ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ ТО, ЧТО ГОВОРИТ ВАМ РАЗУМ

Я описал (а вы, возможно, испытали на себе), как тревожные мысли выходят из-под контроля: беспокойство побуждает вас искать в окружающей среде угрозу, вы не находите ее, и это вас еще больше тревожит. Как прервать этот цикл?

Вот процесс из трех этапов, который поможет притормозить разбегающиеся мысли. Записывайте, что вы думаете, когда проходите первые два этапа. Это полезно, поскольку выбор того, какие идеи стоит записать, заставляет вас взвешивать и оценивать их.

Для начала отнеситесь к своим мыслям как к норме, не боритесь с ними и не обращайтесь к ним напрямую. «То, что происходит со мной, нормально. Не прикольно, но нормально. Я не сумасшедший и не слабак, точно так же, как не сумасшедший и не слабый тот, кто страдает мигренью. И волноваться допустимо. Просто с некоторыми так случается».

Когда вы свыкнетесь к этим, можно приступать к оценке. Каковы шансы, что один из придуманных вами сценариев действительно реализуется? И каковы были бы последствия, если бы это произошло? Есть ли вероятность, что преподаватель вызовет вас, когда вы не знаете ответа? Происходит ли такое регулярно? Или вы постоянно об этом беспокоитесь, хотя такого не бывает почти никогда? Негативные мысли могут казаться мощными, но от одних мыслей ничего не случается. Это вещь нематериальная, преходящая и личная.