Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Жевательная резинка может помочь вам сконцентрироваться, а может и не помочь: или она помогает одним, а другим нет, или только при выполнении определенных задач. Ученые просто не знают этого. Если она и поможет вам, то, скорее всего, только на короткий период, поэтому можно попробовать ее в качестве экстренного стимула, легкой поддержки до следующего перерыва. Поэкспериментируйте и посмотрите, что получится.

РЕЗЮМЕ: жевательная резинка может помочь сосредоточиться и не отвлекаться от задачи, но результаты исследований этого эффекта неоднозначны.

Совет 82. БОРИТЕСЬ С ХРОНИЧЕСКИМ БЛУЖДАНИЕМ РАЗУМА

Блуждание ума изучается всего около 15 лет, и попытки контролировать его — все еще в зачаточном состоянии. Однако могу предложить несколько идей, которые могут оказаться полезными.

Во-первых, не делайте это специально! Ученые исследовали блуждание мыслей у студентов, когда отправляли им текстовые сообщения во время лекции через произвольные промежутки времени (с разрешения студентов и преподавателя) и просили записать, о чем они думали в этот момент. Обычно треть студентов не думала о лекции. Что еще удивительнее, около 40% предпочли блуждание ума, они думали: «Это скучно. Пожалуй, позволю себе подумать о чем-нибудь другом». Так что это относительно легко исправить: если вы хотите, чтобы ваш разум не блуждал, просто не давайте ему такой возможности.

Второй метод применим к блужданию ума во время чтения. Несколько исследовательских групп проверили, проще ли не утратить концентрацию на тексте, если читать его вслух. Результаты были неоднозначны: иногда это помогает, а иногда нет, и ученые так и не разобрались, помогает ли это определенному типу людей, или работает только для определенных типов контента, или что-то еще. Вы можете попробовать и проверить, поможет ли это вам.

Два других метода снижения блуждания ума в экспериментах не проверялись, но я все же предлагаю их вашему вниманию.

Когда я увлечен задачей и добиваюсь определенного прогресса, то обнаруживаю, что могу не терять концентрации. Рискованный момент — когда я заканчиваю работу: если я не знаю, что делать дальше, мысли могут разбредаться. Мое лучшее средство от этого — список дел. Заканчивая одну задачу, я сверяюсь со списком: что делать дальше? Я объяснил, почему список полезен для планирования и мотивации (см. совет 64). Планирование предстоящих дел снизит вероятность того, что вы отвлечетесь от работы.

Наконец, вы можете попробовать идею, позаимствованную у практикующих медитацию. Некоторые виды медитации требуют, чтобы вы сосредоточились на чем-то одном, например на сердцебиении, но блуждание ума может этому мешать. Некоторые медитирующие устанавливают таймер, чтобы каждые пять минут звучал нежный звуковой сигнал. Это напоминает им, что нужно вернуть мысли к биению сердца, если разум вдруг начал блуждать. Вы можете попробовать так же. Настройте телефон на звуковой сигнал каждые десять минут для мысленного возвращения к работе, если вы отвлеклись.

РЕЗЮМЕ: пока ученые не разобрались, как снизить блуждание ума, но вы можете попробовать читать вслух, использовать список дел, устанавливать напоминание на каждые десять минут или около того и намеренно стараться не давать мыслям разбредаться!

Совет 83. СТАНЬТЕ МЕНЕЕ ВОСПРИИМЧИВЫМИ К БЛУЖДАНИЮ УМА

Я предложил несколько способов борьбы с блужданием ума во время самостоятельных занятий. Но можно ли сделать что-нибудь, чтобы стать менее подверженными блужданию мыслей вообще? Можно ли изменить свою когнитивную систему, чтобы чаще не терять концентрации?

Существуют режимы тренировок, которые, по утверждению рекламодателей, повысят вашу способность к концентрации. Обычно обучение предполагает «игры» по несколько минут каждый день. (Я беру «игры» в кавычки, потому что они не очень интересные.) «Игры» задействуют на полную мощность ваше умение концентрироваться и оперировать информацией. Есть надежда, что с практикой эти навыки улучшатся.

Звучит так, будто это могло бы сработать, но эксперименты показывают обратное. Люди учатся лучше играть, но на других задачах, требующих концентрации, это не сказывается. По крайней мере, на данный момент не существует программы умственной тренировки, которая снижает блуждание ума.