Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь

Вы можете сделать свой разум менее восприимчивым к блужданиям, но действия будут предсказуемыми. Блуждание ума более вероятно, если вы голодны или хотите спать, поэтому стоит хорошо питаться и высыпаться. Вы, вероятно, ожидаете, что я скажу, будто блуждание мыслей снижают регулярные физические упражнения. На самом деле доказательств тому немного, вдобавок они неоднозначны. Зарядка обычно улучшает настроение, но связь настроения с блужданием ума сложна, и ученые не уверены, как это понимать.

А вот для другой практики — медитации осознанности — доказательства весьма однозначны. Она может принимать разные формы, но обычно подразумевает спокойное сидение или лежание и концентрацию на своих мыслях по мере их возникновения без осуждения. Первые исследования показали, что мысли людей, которые регулярно медитируют, блуждают меньше, чем у тех, кто не медитирует. Но, конечно, это не обязательно означает, что медитация заставляет ваш ум меньше блуждать. Возможно, медитация привлекает как раз тех, кто и так уже умеет концентрироваться. Дальнейшие исследования решили эту проблему. Ученые выбрали обычных людей, которые не медитировали, научили их медитации, а затем наблюдали, стали ли их мысли меньше блуждать при выполнении стандартных лабораторных задач. И они действительно меньше блуждали. Более поздние эксперименты показали, что польза может проявиться уже через неделю после того, как люди начинают медитировать.

Занятия медитацией могут вам нравиться или нет, но хорошо питаться и высыпаться однозначно вам понравится. Поэтому выполняйте хотя бы два пункта из трех.

РЕЗЮМЕ: чтобы стать менее восприимчивыми к блужданиям ума, хорошо питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь медитацией осознанности.

Совет 84. ПЛАНИРУЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ И СОБЛЮДАЙТЕ ИХ

Вы не удивитесь, узнав, что благодаря перерывам на отдых вы становитесь менее восприимчивыми к отвлекающим факторам и блужданию ума. Вы чувствуете себя отдохнувшими и лучше концентрируетесь после перерыва.

Это хорошо, но вы можете задаться вопросом, можно ли максимально повысить эффективность перерывов. Сколько они должны длиться? Как часто происходить? Что делать во время перерыва?

Один из вариантов ответа на первые два вопроса приобрел большую популярность в последние несколько лет. Называется эта техника Pomodoro («метод помидора») и подразумевает 25 минут сосредоточенной работы с последующим 3–5-минутным перерывом. После четырех таких сеансов вы делаете более длительный перерыв — примерно на 20 минут. В «методе помидора» нет ничего плохого, но под этими показателями частоты и продолжительности перерывов нет никакой научной основы. Так что попробуйте для начала этот метод, но не думайте, что нельзя изменить его параметры.

Кроме того, можно планировать перерывы в зависимости от решения задач, а не по времени. Я обнаружил, что, пока пишу, иногда увлекаюсь и мне не хочется прерываться на отдых в установленное время. Я предпочитаю работать, пока не закончу раздел. Это еще одна причина, почему я предлагаю составлять списки из задач, которые можно выполнить примерно за 30 минут (см. совет 69).

Я считаю, что вам следует планировать перерывы, и неважно, по времени или по задачам. Иными словами, не сидите и не думайте: «Я буду работать, пока мне не понадобится отдых». Те, кто находят полезной «технику помидора», часто говорят примерно так: «Первые 20 минут обычно проходят легко, а потом, когда захочу закончить, я скажу себе, что у меня есть еще 5 минут до следующего перерыва!» Такой разговор с собой возможен только в том случае, если вы запланировали перерыв.

К сожалению, исследования не помогают и в том, что следует делать во время перерыва. Проводились эксперименты, сравнивающие перерывы, когда люди занимались спортом, отдыхали, выходили на улицу или работали над другой задачей. Нет никаких доказательств того, что во время перерыва лучше заниматься одним из этих четырех видов деятельности или каким-то еще.