Уход за телом, руками и ногами

Освоив достаточно простую методику массажа, можно радовать себя в любое время. Желательно включить для этого приятную музыку и использовать аромалампу, что произведет дополнительный расслабляющий эффект. Если требуется устранить усталость или боль в ногах, можно использовать разогревающий крем или гель. Начинают массаж со стоп и постепенно перемещаются вверх по ноге. Каждую манипуляцию повторяют 3–5 раз.

1. Берут стопу в одну руку, другой поглаживают ее, разогревая, потом энергично растирают ее, действуя поочередно ладонью и фалангами пальцев.

2. Когда стопа достаточно разогреется, переходят к массажу пальцев, обрабатывая их от кончиков к основанию.

3. Удерживая стопу одной рукой, большим пальцем второй круговыми движениями массируют подошву. При этом следует дифференцировать усилия, т. е. там, где кожа более плотная и грубая, например на пятке, следует увеличивать нажим, а при массаже свода стопы надо действовать более деликатно.

4. Обхватывают ахиллово сухожилие таким образом, чтобы с одной стороны оказался большой палец, а с другой – остальные. Массируют сухожилие, совершая движения вверх и вниз вокруг косточек.

5. Одной рукой фиксируют стопу, другой берут ногу у основания лодыжки и вращают стопу по часовой стрелке и в обратную сторону.

6. Завершить массаж стопы полезно вытягиванием ее по типу утюжка.

7. Массаж голени начинают с разогревающих растирающих движений, потом переходят к круговым движениям, обрабатывающим каждую мышцу по отдельности. Массаж выполняют внешней стороной согнутых пальцев.

8. Далее приступают к массажу верхней части ноги, выполняя те же самые движения. При этом важно помнить, что на внутренней стороне колена имеется много кровеносных и лимфатических сосудов, которым массаж противопоказан. Необходимо уделить внимание и ягодичным мышцам.

9. Завершают массаж поглаживанием.

Точно так же следует обработать вторую ногу, после чего необходимо отдохнуть.

Для расслабляющего массажа ног можно приготовить масляный состав – 2 ч. л. оливкового масла и по 1 капле масла лаванды, герани и ромашки. Для обработки одной стопы достаточно 1 ч. л. смеси, которую следует сначала нанести на ладони и согреть, а затем приступить к массажу. А чтобы после этой приятной процедуры продлить ощущение умиротворенности, которое дают эфирные масла, надо надеть носки и полежать 40–60 мин.

Гимнастика для ног

Специальные упражнения помогают поддерживать мышцы ног в тонусе, придают ногам изящную форму и позволяют корректировать некоторые ее недостатки. Поэтому уход за нижними конечностями предполагает обязательные занятия физической культурой. Гимнастические комплексы направлены на совершенствование определенных частей ног. Из предложенных далее упражнений можно составить собственный комплекс с учетом конкретных проблем.

Комплекс упражнений для ног

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Поочередно вставать на носки, чуть сгибая колени и перенося вес тела на пальцы той ноги, пятка которой приподнята.

Повторить по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы ног.

Упражнение 2.

Исходное положение: то же самое.

Ходить босиком на носках, поднимая пятки как можно выше.

Повторять 1–2 мин.

Упражнение укрепляет мышцы ног.

Упражнение 3.

Исходное положение: то же самое.

Ходить босиком на пятках, не касаясь пальцами пола.

Повторять 1–2 мин.

Упражнение укрепляет мышцы ног.

Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Ходить по комнате босиком, опираясь на внешнюю сторону стопы.

Повторять 1–2 мин.

Упражнение укрепляет мышцы ног.

Упражнение 5.

Исходное положение: то же самое.

Опираясь на спинку стула рукой, поставить левую ногу на носок, а правую отвести в сторону. Колени при этом должны быть прямыми.

Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение укрепляет мышцы ног.

Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Опираясь обеими руками на спинку стула, согнуть ноги в коленях, присесть и выпрямить ноги.

Повторять 10 раз.

Упражнение корригирует икроножную мышцу.

Упражнение 7.

Исходное положение: то же самое.

Зажать между бедрами лист бумаги, делать столько шагов, сколько получится, при этом должны двигаться только голени и стопы, а бедра остаются неподвижными.

Упражнение корригирует икроножную мышцу.

Упражнение 8.

Исходное положение: то же самое.

Опираясь на спинку стула, встать на носки, а затем медленно опуститься на пятки.

Повторить 10 раз.

Упражнение укрепляет щиколотки.

Упражнение 9.

Исходное положение: то же самое.

Поочередно поднимать пальцами ног лежащий на полу теннисный шарик.

Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение развивает мышцы стоп и улучшает походку.

Красивые колени: это реально

Отдельного разговора заслуживают колени. Привлекательность этой части женских ног складывается из формы коленей и состояния мышц, кожи и суставов, что их окружают.

Улучшить состояние суставов и мышц помогают упражнения, представленные выше. А о том, как сделать кожу на коленях гладкой и здоровой, речь пойдет далее.