Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит

13. Через 40 минут после каждого приема пищи съедайте… 1 г поваренной соли. Зачем это нужно? Поясняем. Соль вызывает выделение таких ферментов, которые зовутся пепсинами. Функция этих самых пепсинов заключается в том, что они расщепляют старые использованные ненужные клетки, заменяя их новыми. Как вы понимаете, процесс обновления клеток не проходит бесследно для вашей фигуры. Кроме съедания соли в натуральном виде, можно подсаливать обычные продукты, даже фрукты.

Белки, жиры, углеводы – ваши друзья

В рационе вашего питания потребление жиров, белков и углеводов обязательно должно быть сбалансировано. Недостаток жиров, злоупотребление белками или углеводами пагубно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. Садясь на диету, не забывайте о том, что одними углеводами сыт не будешь. Начнем разговор с основного, т. е. с жиров.

Жиры снабжают организм энергией, регулируют обменные процессы. Они способствуют лучшему усвоению белков и углеводов. Наверное, вы знаете, что жиры бывают растительного и животного происхождения. Животные жиры содержат такие кислоты, как масляная и пальмитиновая. Это очень насыщенные кислоты, которые плохо поддаются расщеплению в организме. Не-расщепленные животные жиры легко откладываются в подкожной жировой клетчатке, способствуя таким образом увеличению веса и ожирению. Растительные жиры содержат такие кислоты, как арахидоновая, линоленовая и липоевая. Эти кислоты не такие насыщенные, хорошо сжигаются и не приводят к повышению уровня холестерина.

Организм нуждается в жирах. Ежедневно человеку надо потреблять около 90 г жиров. Тем, кто собирается садиться на диету, количество потребляемых жиров следует снизить до 50–60 г. Это эквивалентно примерно 10–15 г сливочного масла и 5—10 г растительного.

Жирами богаты следующие продукты: сливочное масло, майонез, молоко, сметана, сливки, сыр, мясо.

Белки – без белков невозможно было бы и нормальное функционирование организма. Именно белки отвечают за процесс восстановления изношенных старых клеток и тканей. Важным компонентом белков является азот, который дает жизнь всему на Земле. Считается, что полноценными белками являются те, которые содержат 8 аминокислот, не имеющихся в человеческом организме и потому особо ценных. Кстати, белки могут синтезироваться в жиры и углеводы в процессе обмена.

Белками богаты следующие продукты: молоко, яйца, печень, мясо, злаки, бобовые, картофель, рыба, творог, орехи.

Углеводы – наряду с жирами выступают как носители энергии, необходимой для нормального функционирования организма. Углеводы улучшают процесс усваивания жиров организмом. В процессе сжигания углеводы перерабатываются в глюкозу и в таком виде всасываются в кровь. Чрезмерное потребление углеводов приводит к ожирению.

Углеводами богаты следующие продукты: сахар, хлеб, овощи, ягоды.

В начале главы мы уже говорили о том, что потребление жиров, белков и углеводов должно быть сбалансировано. Нельзя совсем отказываться от пищи, богатой жирами или белками, которые просто необходимы для жизнедеятельности вашего организма, и тем более нельзя злоупотреблять пищей, богатой углеводами, так как это чревато скорейшим отложением жира, значит, при таком питании, вы никогда не добьетесь желаемого результата. Во всем нужно знать меру и не впадать в крайности.

Минеральные вещества

Прежде чем садиться на новую «потрясающую» и «необычайную» супердиету, с которой вами щедро поделилась подружка, подумайте, не пожалеете ли потом о том, что вместе с вашими килограммами «растаяла» и ваша грудь? Может быть, для начала стоит потреблять те продукты, которые либо сами сжигают излишки жира, либо активизируют процессы сжигания жировых отложений. Жесткую диету при этом можно не соблюдать, но позаботиться о введении в свой рацион жиросжигающих продуктов нужно обязательно. Начнем наш разговор с минеральных веществ.

Альбумин – это вещество содержится в земляных орешках. Оно играет значительную роль в процессе обмена жиров, активизируя его и полностью «перегоняя» жиры в энергию.

Антиоксиданты – это группа витаминов и минеральных компонентов, которые борются с присутствием в организме свободных радикалов. А они, как известно, ведут к увеличению уровня холестерина в организме, что в свою очередь приводит к ожирению. Антиоксиданты в большом количестве содержатся в цитрусовых, абрикосах, черной смородине и моркови, растительном масле, рыбе и постной говядине.

Балластные вещества – в большом количестве эти вещества содержатся в овсяных хлопьях и рисе. Действие этих веществ проявляется в ликвидации жиров и предотвращении их отложений в кровеносных сосудах. Неочищенный рис улучшает жировой обмен, препятствуя образованию жировых отложений.