Умное стройное тело

так большинство людей ставят цели в области здоровья, и если они не достигают таких

целей, то это может привести к всепоглощающему чувству провала.

Теперь подумайте о том, как вы ставили цели в области здоровья раньше. Вы, наверное, говорили что-то типа: «Я собираюсь похудеть на Х килограммов?» А вы представляли

себе стартовые условия (скорость метаболизма)? Вы ставили множество краткосрочных

целей или одну долгосрочную? Вы измеряли только вес? У вас был реальный план того, как вы достигнете этой цели? У вас было чувство, что тело изменяется снаружи и изнутри

навсегда, или эти изменения были только временными?

Жизнь такова, что годами мы учились фокусироваться только на весе и позволять этой

цифре определять все изменения. Не важно, есть ли у вас цель набрать вес, сбросить вес

или поддержать вес в тех же границах, вес — это только часть цели. Внимание нужно

концентрировать на составе тела. Знание состава тела поможет вам правильно поставить

цели, что приведет к переходу вашей Уверенности в теле на новый уровень.

Состав тела: процент составляющих

Для учета состава тела используются два основных параметра: процент жира (общее со-

держание жира в теле) и сухая масса тела (все, кроме жира, в основном это мышцы, кости

и вода). Наиболее простой способ определить состав тела — измерить процент жира.

Например, если Джейн весит 68,04 кг и у нее 20% жира, то ее жир весит 13,6 кг

(68×0,2=13,6). Теперь простым вычитанием 13,6 кг жира из ее общего веса 68 кг мы

получаем, что СМТ Джейн равна 54,4 кг (68–13,6=54,4). Эти расчеты показывают, что

состав тела Джейн: 13,6 кг жира и 54,4 кг СМТ.

48

Умное стройноеТЕЛО

Два типа жира в теле

Первый тип — это жир между мышцами и кожей (подкожный), а второй обволакивает

внутренние органы (висцеральный). Все способы измерения содержания жира в теле по-

зволяют оценить содержание обоих типов жира, поэтому вам важно знать только общий

процент.

Для измерения процента жира в теле существует множество методов. Я рекомендую два

из них как достаточно надежные и распространенные (ими пользуются в наших центрах

для измерения процента жира). В процессе достижения этапов на пути к Компетентности

тела необходимо измерять процент жира каждые две недели.

Я рекомендую следующие методы:

1. Калиперометрия. Этим способом я провожу измерения у моих клиентов. Калипе-

ром измеряют складки кожи и жира в различных точках тела. Позже по резуль-

татам этих измерений с помощью формулы определяют процентное содержание

жира в теле. Многие клубы здоровья, фитнес-центры и врачи могут предложить

услугу калиперометрии. Ваши местные медицинские учреждения могут предложить

это либо как бесплатную услугу, или за символическую плату.

2. Весы с измерением содержания жира. Весы, измеряющие подкожный жир, исполь-

зуют биоимпедансный метод, который заключается в пропускании безопасного

электрического тока через ваше тело. Весы, измеряющие процент жира, можно

приобрести через Интернет или в магазинах. Весы с измерением процента жира

очень удобны, так как они позволяют проводить измерения в домашних условиях.

Это дает возможность проводить регулярные измерения процента жира. Качест-

венные весы-жироизмерители стоят от ста до двухсот долларов. Я рекомендую

марку «Танита».

П р и м е ч а н и е : обратите внимание, что знание вашего процента жира не является

обязательным для программы. Однако знание процента жира в теле будет очень по-

лезным для постановки целей. Ваша возможность регулярно измерять процент жира

каждые две недели будет играть важную роль в определении того, что состав вашего

тела улучшается.

Кроме того, есть еще три передовых метода измерения процента жира в организме: гидростатический (подводный), BodPod (воздушная камера) и DEXA Scan (рентген). Все

эти методы очень точные, но они мало распространены. Если у вас есть доступ к учре-

ждению, которое использует один из этих методов, вы можете использовать именно его

для измерения процента жира в теле.

49

Марк МАКДОНАЛД

Важное замечание

Если вы знаете процент содержания жира в теле, то у вас есть все данные для опре-

деления общей мышечной массы. Два наиболее важных числа, определяющих ваши

цели: это вес жира и вес мышечной массы. Ускорение вашего метаболизма легко опре-

делить по изменению этих цифр. Какой бы способ вы ни выбрали, пожалуйста, про-

должайте измерять состав тела, для того чтобы вы могли показать изменения в цифрах.

Убедитесь, что вы используете для измерений одно и то же устройство. Пока вы это

делаете, ваши успехи будут точно измерены, потому что все результаты будут идти с

одного прибора.

Представляя ваши цели Уверенности в теле

Спросите себя: если бы вы были в состоянии достигнуть внешнего вида и размеров, ко-

торые вы хотите, и чувствовать себя прекрасно, не все ли равно, сколько будете при этом

весить? Подумайте об этом... Много раз клиенты приходили ко мне с числом в голове

(их идеальным весом), потому что они верили, что при этом весе они смогут выглядеть