Умное стройное тело

котором нет ничего хорошего. Эрик боялся: он знал, что быстро и надолго 45 кило без

изменения образа жизни не сбросишь. На его пути стояло три серьезных препятствия: ненависть к «здоровому питанию», нежелание заниматься физкультурой и завышенной

годами диет естественный вес (что тоже ухудшало мотивацию, так как результаты появ-

лялись медленнее).

45

Марк МАКДОНАЛД

Мы с Эриком поговорили и нашли пути преодоления его трех препятствий. Во-первых, он мог есть то, что ему нравится, ему только нужно было правильно вписать их в про-

грамму и есть в разумном количестве. Потом мы обратили внимание на важность того, что от упражнений нужно получать удовольствие... и как ему найти тот вид фитнеса, ко-

торый понравится. Я объяснил Эрику, как годы сидения на диете повлияли на его есте-

ственный вес, и что его изменения будут идти волнами, что у него будут периоды сброса

веса и жира, перемежающиеся со стабилизацией веса на короткое время (1–3 недели).

По жизни Эрику нужно было сбросить более 45,36 кг. Волнообразность похудения

должна проявиться в том, что он будет сбрасывать вес поэтапно (примерно 9 кг за

этап), а потом привыкать к своему новому естественному весу, прежде чем похудеть

еще. Именно так перепрограммируется естественный вес — ускорением метаболизма и

залечиванием повреждений от диет. Я также объяснил Эрику, что понимаю его желание

похудеть как можно быстрее, но само тело, его мудрость, этого не позволит. Ему нужно

было научиться работать совместно с телом, не против него, все время помня, что для

того, чтобы набрать этот вес, требовались годы, и поэтому для стабильного похудения

тоже потребуется время.

Именно так перепрограммируется естественный вес — ускорением

метаболизма и залечиванием повреждений от диет.

Эрик начал программу... и за следующие 14 месяцев он не ослаблял усилия ни на день.

Он сосредоточился на том, чтобы получать удовольствие от режима и количества пи-

тания, и понял, как получать удовольствие от еды. Он ел то, что ему нравилось, в итоге

он понял, что такое «в разумных пределах». Он был сильно удивлен тем, что ему не

пришлось отказываться от еды, которая ему нравилась. Как только улучшилось питание, появилось удовольствие от физической нагрузки. Сначала он стал заниматься ходьбой

три раза в неделю, потом четыре, потом пять. Прогулки улучшили его самочувствие, хотя

они и не пришлись ему по душе.

Через несколько месяцев работы по программе он переключился с ходьбы на бег... и на-

шел свой «конек». Эрик Стенбридж обнаружил, что ему нравится бег... и все. Комбина-

ция из правильного питания и любви к бегу заставила его вес и жир просто таять. Каждый

месяц его метаболизм становился быстрее, а естественный вес падал. Он изменил образ

жизни. Его серьезные препятствия оказались в прошлом, а ненависть к упражнениям ста-

ла страстной любовью. Я видел, что Эрик сначала участвовал в соревнованиях по бегу

на 10 км, потом полумарафон, а сейчас он тренируется для участия в марафоне — как

непохоже это на его «жирдяйские» дни.

46

Умное стройноеТЕЛО

За период совместной работы мне больше всего запомнился момент, когда Эрик поху-

дел на 45 кг. Когда мы начали совместную работу, он сказал: «Это будет ответом для

меня. Я не выдержу еще одной неудачи с весом». Эрик стал просто другим человеком.

Он заражает приобретенной гордостью и уверенностью. Я думаю, это от того, что сей-

час он знает, как стимулировать тело работать на него, и чувствует, что он управляет

своим здоровьем. В дополнение Эрик перепрограммировал свой естественный вес. Он

похудел на 48,99 кг жира и нарастил 2,27 кг мышц. Рост мышечной массы и падение

содержания жира ускорили его обмен веществ и стабильно понизили естественный вес.

А что у вас на старте?

Как вы уже поняли, ваш старт определяется двумя «метаболитическим картами» — типом

тела и естественным весом — ну и всем, что положительно или отрицательно повлияло

на метаболизм за всю вашу жизнь. С этой точки вы начинаете, и крайне важно это осоз-

нать. Успех на всю жизнь и истинная Уверенность в теле лежат на расстоянии вытянутой

руки. Пришло время взять на себя управление естественным весом и перепрограммиро-

вать обмен веществ на сжигание жира.

Когда вы будете готовы, переходите к главе 3 и установите ваши цели для Уверенности

в теле.

3 ПРОКЛАДЫВАЕМ ПУТЬ К УМЕЛОМУ ТЕЛУ

Наши цели — это неотъемлемые части нас самих. Они дают нам ясность, цель и направ-

ление. Мы всегда должны помнить, что мы управляем целями, а не цели — нами. Если

меняемся мы, то меняются и цели.

Представьте себе: вы просыпаетесь и позволяете значению на весах определять ваше

настроение, энергичность и даже мотивацию. Вы позволяете этому числу быть един-

ственным фактором, определяющим то, стали вы на шаг ближе к своей цели или нет.

Миллионы людей терпят эту пытку каждый день. Представьте себе: цель без плана, без

понимания или направления, которому нужно следовать, чтобы ее достигнуть, причем

привязанная к параметру, на который вы можете влиять только в малой степени. Именно