Умное стройное тело

У каждого из нас есть внутренние и внешние цели Умелого тела. Внешние цели имеют

отношение к виду тела — например, сбросить вес и жир, набрать мускулатуру, повысить

тонус. Внутренние цели имеют отношение к самочувствию — например, прибавить энер-

гии, уменьшить тягу к сахару, улучшить сон и снизить уровень стресса. Как я уже говорил, 52

Умное стройноеТЕЛО

эти цели можно достигать одновременно. Прежде чем мы займемся постановкой целей, нужно провести измерения и собрать данные, которые помогут поставить оптимальные

внешние цели Умелого тела.

Эти измерения нужно проводить каждую неделю (для процента жира — каждые две не-

дели), поэтому важно, чтобы они проводились в одинаковой обстановке. То есть одна и

та же одежда, одно и то же устройство, один и тот же метод. Теперь заполните таблицу

начальных измерений на стр. 67.

1. Вес. Взвешивайтесь только раз в неделю, утром натощак и в одной и той же оде-

жде. На вес могут влиять множество факторов, например стресс, алкоголь, недосып, менструальный цикл, избыток натрия или углеводов в пище. Поэтому вес — это

только часть уравнения, он не всегда отражает реальный прогресс. Взвешиваясь раз

в неделю в одинаковых условиях, вы получаете наиболее точные значения веса. Эта

стабильность поможет минимизировать ежедневные колебания веса.

Важное замечание относительно веса (для женщин): каждый месяц перед менструа-

цией гормональные изменения провоцируют задержку воды и отеки, что может при-

вести к временному подъему веса. Размах этих колебаний отличается от человека к

человеку. Продолжайте взвешиваться, только помните, что в это время результаты

могут быть чуть хуже.

2. Процент жира. Выберите наиболее подходящий для вас способ измерения, не

важно, калипер или весы-жироизмерители. Как только вы выбрали метод и средст-

во измерения и получили начальные значения процента жира, вы можете рассчитать

общий вес жира и общую СМТ. Это простая формула. Еще раз для справки: (вес) × (процент жира) = (вес жира)

(вес) — (вес жира) = СМТ

Это даст исходные значения состава тела. Измеряйте процент жира каждые две

недели, до тех пор пока не достигнете целей Уверенного тела.

3. Размеры частей тела. Бывают моменты, когда проходит неделя за неделей, а вес

не падает... только одежда начинает сидеть лучше. Поэтому нужно измерять и

размеры частей тела: уменьшающиеся сантиметры — это явный знак прогресса.

Используйте гибкий сантиметр и измеряйте тело в одних и тех же местах раз в

неделю. Для большей точности обмеряйте себя без одежды.

Ш е я — измеряется на середине шеи.

Б е д р а — самое широкое место.

Т а л и я — поперек живота.

Я г о д и ц ы — верх ягодиц.

53

Марк МАКДОНАЛД

Система постановки целей Компетентности тела

Многие сейчас вступят в неизведанные области, где цели Умелого тела ставятся на осно-

ве точной информации, а не эмоций. Это область, где нет места диетам.

В системе постановки целей Умелого тела есть две части:

1. Выбор типа цели для Умелого тела.

2. Прокладывание курса к Умелому телу.

Ч а с т ь 1: выбор типа цели на пути к Умелому телу

Есть два основных типа целей. Выберите тот, который лучше соответствует вашим по-

требностям.

Цель 1-го типа: уменьшить вес/жир и подтянуться. К этой цели стремится большинство

людей. В процессе достижения этой цели концентрируются на одновременном похуде-

нии и улучшении тонуса мышц.

Помните, что так ваш сахар крови будет стабильным, вы также увеличите СМТ (мышеч-

ную массу) при следовании к этой цели.

Цель 2-го типа: набрать вес/добавить силы/нарастить мускулатуру. Эта цель имеет смысл

только для людей на уровне «спорт». В процессе достижения этой цели концентрируют-

ся на наборе веса, увеличении силы и построении мускулатуры. Если ваш процент жира

выше уровня «спорт», то для начала программы выберите цель 1-го типа. Цель 2-го типа

не рассчитана на сброс жира, она рассчитана на поддержание текущего уровня. Следуя

целям 1-го типа, вы сбросите лишний жир, одновременно наращивая СМТ. Как только

ваш уровень жира упадет до отметки «спорт», вы можете перейти к целям 2-го типа и

продолжать поддерживать полученный уровень.

Ваши внутренние цели

(для обоих типов целей)

Не важно, каковы ваши внешние цели, внутренние результаты от типа цели не зависят.

Так как вы будете заниматься стабилизацией уровня сахара и созданием сбалансирован-

ной внутренней среды тела, то достижение цели любого типа даст вам рост энергии, ясность мысли, снижение тяги к сладкому, улучшение качества сна, снижение стресса, оптимальный режим питания, сбалансированные уровни гормонов — то есть улучшение

качества жизни во всех аспектах.

54

Умное стройноеТЕЛО

Ч а с т ь 2: фиксируем путь к Умелому телу

Теперь, когда вы определили тип вашей цели и получили общее впечатление о том, чего

вы собираетесь достигнуть, пора поставить временные рамки для цели, перед тем как мы