Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

Удовольствие - отличный мотиватор, потому что это эмоция, которая заставляет нас удовлетворять свои физические и эмоциональные потребности довольно быстро: Еда доставляет нам удовольствие, потому что утоляет голод и питает нас; секс приятен, потому что удовлетворяет наше либидо и желание соединиться (или получить стимуляцию наших чувств). Радость дает силы в несколько более абстрактном смысле - мы испытываем радость, когда радуемся тому, что ждет нас впереди, и чувствуем связь с целью или сообществом, большим, чем мы сами. [57] Обе эмоции трансцендентны и экспансивны: Удовольствие выводит нас за пределы нашей озабоченной головы, в наше тело и окружающую среду; радость соединяет нас с другими людьми и будущим. Вместе обе эмоции могут побудить нас гораздо лучше заботиться о себе и меньше подвергаться влиянию стыда.

Как мы уже говорили, порицание людей за то, как они питаются, какие наркотики употребляют или какие сексуальные привычки имеют, не мотивирует к позитивным изменениям, а наоборот, изолирует людей и перегружает их усталостью от принятия решений. Движение "Здоровье в любом размере", напротив, призывает людей любого роста и состояния здоровья заниматься спортом так, чтобы это приносило удовольствие, и отдавать предпочтение физическим упражнениям, которые бросают им вызов и вознаграждают их, чтобы создать радость. [58]

Исследования показали, что если люди занимаются спортом, потому что им это приятно, или чтобы узнать, на что способно их тело, а не для того, чтобы сбросить вес, их привычки и здоровье улучшаются. [59] Отношение к упражнениям как к источнику удовольствия также приносит пользу пожилым людям (которые часто испытывают стыд из-за потери физических возможностей) [60] и пациентам с расстройствами пищевого поведения (которые привыкли использовать упражнения для самонаказания).[61] Программы "Радостного движения" неоднократно оказывались более эффективными, чем стыд или нотации. [62] И, конечно, повышение настроения человека и помощь ему почувствовать себя в своем теле как дома - это само по себе благо.

Аналогичным образом, интуитивное питание помогает людям излечить отношения с едой, вызванные стыдом, побуждая их доверять своему голоду и тяге, а не рассматривать эти основные телесные сигналы как подозрительные. [63].

Если вы не испытываете особого чувства стыда по поводу еды, вы все равно сможете применить эти идеи в своей жизни. Просто определите базовую потребность, в которой вы часто себе отказываете или за которую вам стыдно, и подумайте, как вы могли бы более полно удовлетворить эту потребность. Если вам стыдно отдыхать, вы можете предложить себе вздремнуть каждый день, например, полежать несколько минут в темноте, включив успокаивающую медитативную музыку. Или, если вы страдаете от давления переутомления, вы можете сказать любимому коллеге, что хотите покончить с культурой "хвастовства занятостью", потому что слушать о том, как все устали и перетрудились, только мешает вам устанавливать ограничения и заботиться о себе. Вы можете научиться более интуитивно и с пониманием относиться к любым потребностям, которые вы упорно подавляли.

Еще один способ раскрыть силу удовольствия - позволить себе по-настоящему насладиться тем, как хорошо себя чувствуют некоторые виды деятельности. Из-за морального пуританства и системного стыда многие из нас стесняются свободно оценить хороший оргазм, вкусную еду, прогулку по парку или томные выходные с курением травки в обнимку с гамаком. Простое, безобидное удовольствие так часто кажется нам неправильным. В своей книге "Задумываясь о себе" Эллисон Раскин, защитница психического здоровья, рассказывает, как она начала поощрять себя издавать громкие, восхищенные звуки во время еды. Поначалу может показаться глупым вздыхать и говорить "мммм" или возбужденно ерзать на стуле, когда мы испытываем удовольствие, но в том, чтобы чувствовать себя хорошо, нет ничего плохого.

Когда я еще был закрытым, я с большим подозрением относился ко всему, что заставляло меня чувствовать себя хорошо и правильно в своем теле. С подросткового возраста я заметил, что, когда смотрел гей-порно или представлял себя мужчиной, занимающимся сексом с мужчинами, я чувствовал такой уровень удовольствия, который не мог дать мне "натуральный" секс. Гей-порно и фанфики как магнитом притягивали мое внимание. На несколько мгновений восторга они заставляли меня забыть обо всех заботах о внешнем мире. Но я годами игнорировала смысл этих чувств, говоря себе, что я жуткая натуралка, которая фетишизирует геев. В конце двадцатых годов я наконец начала задумываться о том, что мое удовольствие имеет ценность. Более того, оно может даже открыть какую-то важную истину о том, кем мне суждено быть.