Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

Аналогичный феномен прослеживается в литературе о безопасности привязанности у аутистов: Обычно мы не можем доверять другим людям, что они будут сочувствовать нам, когда мы в этом нуждаемся. Когда мы были маленькими, нейротипичные взрослые, вероятно, не воспринимали всерьез нашу сенсорную чувствительность или потребность в структуре. Поэтому неудивительно, что, став взрослыми, многие из нас не хотят рассказывать о том, что рабочая одежда нас перегревает или что нас напрягает, когда график близкого человека претерпевает неожиданные изменения. Психотерапевт Джессика Ферн в своей книге Polysecure пишет, что некоторые из ее пациентов испытывают неуверенность в привязанности, потому что в детстве столкнулись с финансовой нестабильностью, выросли в доме, зараженном вредителями, или даже потому, что боятся за будущее окружающей среды. Развитие небезопасной привязанности, связанной с любой из этих проблем, также имеет смысл. Трудно чувствовать себя в безопасности и взаимосвязи, когда мир всегда был непредсказуем и не подает признаков того, что он станет менее угрожающим.

У большинства людей, страдающих от системного стыда, есть причины скрываться. Целая жизнь негативного, постыдного опыта научила нас, что мы не можем рассчитывать на заботу общества о нас. Но какой бы понятной она ни была, неуверенная привязанность наносит психологический и физиологический ущерб. Существуют исследования, связывающие неуверенную привязанность с различными негативными последствиями для здоровья и более ранней смертностью. [9] Помимо этих действительно сильных негативных корреляций, существует простой факт, что поведение, связанное с неуверенной привязанностью, усиливает изоляцию человека. Очень трудно получить любовь, если вы постоянно ведете себя так, будто никогда ее не получите.

Давайте на минутку оценим, как мы относимся к другим людям. Ниже приведены отдельные пункты из Шкалы опыта близких отношений и Шкалы привязанности взрослых - двух ведущих измерителей стиля привязанности в психологической литературе. [10] Прочитайте каждый из наборов утверждений (которые отражают безопасную, тревожную и избегающую модели привязанности) и определите, какие из них наиболее близки вам по смыслу. Поскольку в различных отношениях мы все используем разные модели привязанности, некоторые утверждения могут напомнить вам о конкретных отношениях в вашей жизни. Обратите внимание на любые паттерны, которые проявляются и там. Я также добавила примеры поведения , отражающие каждый из трех стилей привязанности, поскольку мне кажется, что в них иногда гораздо легче узнать себя.

 

ИНСТРУМЕНТ САМООЦЕНКИ СТИЛЯ ПРИВЯЗАННОСТИ

Адаптировано из шкалы "Опыт близких отношений" и шкалы привязанности взрослых

Ниже приведены три набора утверждений, сгруппированных по стилям привязанности: безопасный, тревожный и избегающий. Прочитайте каждое утверждение и отметьте те, которые вам созвучны.

Безопасный

Я обращаюсь к своим близким за многим, в том числе за утешением и успокоением. ____________

Я не беспокоюсь о том, что меня бросят. ____________

Обычно я обсуждаю свои проблемы и заботы с близкими мне людьми. ____________

В трудную минуту я обращаюсь к своим близким. ____________

Признаки безопасного стиля привязанности:

Быстро поднимает проблемы после их возникновения

Стремится к качественному общению с близкими и любит побыть в одиночестве

Подходит к конфликтам в отношениях, сотрудничая и стремясь к компромиссу

Просит и принимает утешение в трудные времена

Отношения в вашей жизни, которые демонстрируют надежную модель:

Беспокойный

Мне нужно много заверений в том, что меня любят. ____________

Я обнаружил, что друзья и потенциальные партнеры не хотят сближаться так близко, как мне хотелось бы. ____________

Я хочу полностью слиться с другим человеком. ____________

Я расстраиваюсь, если близкий человек не доступен, когда он мне нужен. ____________

Признаки тревожного стиля привязанности

Неоднократно поднимает вопросы, но никогда не считает, что они были рассмотрены или решены

Редко чувствует, что получает достаточно внимания, одобрения и качественного времени, чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно

Подходит к конфликтам в отношениях с паникой и страхом быть брошенным

Ищет утешения в трудные времена, но не может его почувствовать

Отношения в вашей жизни, в которых проявляется тревожность:

Избегающий

Я хочу быть ближе к людям, но постоянно отстраняюсь. ____________

Я стараюсь избегать слишком близкого общения с партнерами или друзьями. ____________

Мне трудно полагаться на других. ____________

Я не уверен, что смогу положиться на других, когда они мне понадобятся. ____________

Признаки избегающего стиля привязанности

Редко или никогда не говорит о проблемах

Стремится проводить много времени в одиночестве и не часто вступает в первые социальные контакты

Реагирует на конфликт в отношениях, стараясь свести его к минимуму или разрешить как можно быстрее

Стремится отдалиться в трудную минуту и отмалчивается при попытках утешения

Отношения в вашей жизни, которые свидетельствуют о модели избегания: