Unlearning Shame: How We Can Reject Self-Blame Culture and Reclaim Our Power

"Я беспокоюсь, что этот переезд изменит наши отношения".

"Я очень волнуюсь из-за работы и не могу нормально думать".

"Я чувствую себя ужасно, и мне нужна помощь, чтобы успокоиться".

"Ух ты, больно слышать, как твоя мама говорит мне это".

Ищите комфорт

Попросите эмоциональной поддержки или подтверждения, когда вам это нужно.

Пример языка:

"Могу ли я пожаловаться вам на то, что произошло?"

"Мы можем пообниматься на диване?"

"Я все еще очень зол, но это помогает, когда кто-то слушает".

"Вы тоже заметили эту проблему? Вы понимаете, почему я так себя чувствую?"

Выражайте восторг и интерес

Проявляйте активный, радостный интерес к жизни другого человека.

Пример языка:

"Я так рада, что ты дома! Расскажи мне о своей поездке!"

"Не хочешь ли ты пойти со мной в музей?"

"Ты закончил то шоу, о котором рассказывал? Как оно закончилось?"

"Мне нравится смотреть, как ты рисуешь. Это невероятно, что ты можешь сделать".

Подход к здоровому конфликту

Обращайте внимание на трудности и различия, а не преуменьшайте их или отворачивайтесь от них.

Пример языка:

"Я знаю, что тебе нужно побыть с друзьями, но я чувствую себя лишним".

"Я бы хотел проводить больше времени с семьей, но то, как мы проводим праздники, не работает".

"Я не чувствую себя комфортно на этих мероприятиях. Вот несколько изменений, которые могли бы изменить ситуацию в лучшую сторону".

"Я все еще чувствую себя немного уязвленной, но я могу жить с тем компромиссом, к которому мы пришли вместе".

Включайте и привлекайте

Создайте регулярные способы поддерживать контакт и пригласите человека в свою жизнь.

Пример языка:

"Зацените босса, с которым мне предстоит сразиться в этой игре, - мне нужна моральная поддержка!"

"В эти выходные ЛГБТК-центр устраивает обмен одеждой. Не хочешь пойти со мной?"

"Я бы с удовольствием посмотрел один из твоих боксерских матчей".

"Давай вместе выполним несколько поручений, которые мы так долго откладывали".

Когда мы по колено погружены в системный стыд, мы склонны отталкивать других, даже не осознавая, что делаем это. Мы не верим, что другим есть дело до наших чувств, и поэтому затаиваем обиду, позволяя ей расти, пока она не выльется в драку, которую гораздо труднее восстановить. Или мы держим все свои самые сокровенные мечты и желания в тайне, не позволяя другим оценить эту нежную, полную надежд сторону нас самих. А когда другие люди все же пытаются установить близость, мы можем отвергнуть их, сосредоточившись исключительно на их недостатках и не воспринимая их как тех, с кем мы могли бы разделить общество. В следующем разделе мы рассмотрим один особенно агрессивный способ, которым люди, страдающие от межличностного системного стыда, склонны отвергать других: феномен, который некоторые активисты называют "захламлением туалета".

Не захламляйте ванную комнату (и простите тех, кто это делает)

Чак Маккивер - учитель, турист и организатор рабочих движений, в настоящее время живущий на Среднем Западе, но в течение многих лет он занимался активистской работой в Американской федерации учителей (AFT) и Демократических социалистах Америки (DSA) в Сиэтле. В DSA Чак возглавлял рабочую группу Medicare for All и много времени уделял общественным работам, взаимопомощи и проектам политического образования.

Чак рассказывает, что примерно в то время, когда был избран Трамп, в DSA хлынули десятки новых активистов, отчаянно пытавшихся немедленно изменить ситуацию, и их паника и неопытность привели к весьма плачевным результатам.

"После избрания Трампа количество участников собраний DSA выросло с тридцати человек до ста пятидесяти или двухсот", - говорит он. "Многие люди испытывали моральную ясность , понимая, что наши существующие политические системы неправильны, но у них не было основы, чтобы знать, что делать с этим продуктивным образом".

Новые члены, наводнившие DSA, были праведно возмущены множеством вещей: Ограничения президента Трампа на иммиграцию, его отказ от правовой защиты студентов-трансгендеров, его комментарии о сексуальном насилии и многое другое. Они были в ужасе от будущего и чувствовали острую необходимость предпринять немедленные действия. Благодаря системному стыду многие из них воспринимали политику Трампа как проблему, которую они должны решить, героически "заняв позицию" и спасая положение. При этом они часто считали, что другие люди, включая очень опытных членов DSA, все это время делали недостаточно, чтобы бороться за перемены. Эти новые члены изгнали большую часть существующего руководства DSA и ликвидировали некоторые инициативы, такие как общенациональная программа "Медикэр для всех", которая уже давно вынашивалась. Мелкие споры из-за различий во мнениях и приоритетах переросли в междоусобицу, перетягивание на свою сторону и личные нападки.