Управляй судьбой. Практики обретения внутренней силы

Если вы находитесь в лесу, в горах или у моря (эти места наделяют нашу практику дополнительной силой), выберите поваленное дерево, камень или какое-либо возвышение, которое заменит вам сиденье. Ноги, как и при процедуре «Свеча», скрещены в щиколотках. Однако в отличие от практики «Свеча», где требуется совершенное освобождение от мышечного напряжения, процедура «Медитативное дыхание» допускает классическую позу лотоса или другую удобную практикующему позицию со скрещенными ногами.

Соедините руки у основания живота, в так называемом «ключе чаши»: руки обращены ладонями кверху и покоятся на верхней части бёдер; левая ладонь тыльной стороной «вложена» в правую так, что пальцы рук оказываются естественно обращёнными в противоположные стороны. Пальцы собраны вместе, большие пальцы соединяются над ладонями, образуя подобие купола.

Глаза полуприкрыты, взгляд обращён вниз, не концентрируясь на каком-либо определённом объекте и не рассеиваясь.

Вначале ваше внимание сосредоточивается на дыхании и спокойно наблюдает за ним без стремления как-то менять или контролировать дыхательный ритм. Поэтому первую фазу Медитативного дыхания назовём наблюдением. Внутреннее внимание целиком занято процессом дыхания. Какие бы мысли или образы ни возникали в этот момент в вашем уме – не прогоняйте их, не вступайте с ними в борьбу и не уделяйте им чрезмерного внимания. Просто помните о дыхании.

Понаблюдав какое-то время за дыханием, вы готовы перейти ко второй фазе процедуры – выравниванию. Вдыхайте плавно, слегка замедлите скорость вдоха и сделайте короткую паузу – в три-пять секунд между выдохом и вдохом. Выдыхайте через нос – свободно, не пытаясь искусственно замедлять выдох, но слегка придерживая его так, чтобы ноздри ощущали протяжённость и тепло льющейся через них воздушной струи. Через несколько вдохов-выдохов вы почувствуете, что готовы ещё немного замедлить скорость вдоха. Доверьтесь этому.

Вдыхая, ощущайте, как воздух вливается в ноздри двумя тонкими струями, подобными струям воды, льющимся в два кувшина – лёгкие. Кувшин с тонким горлышком можно наполнить, не расплёскивая воду, только одним способом: наливая сосредоточенно, медленно, тонкой струёй.

Выравнивая и замедляя дыхательный ритм, не отвлекайтесь от главной задачи: внимательного, созерцательного наблюдения за дыханием.