Управляй судьбой. Практики обретения внутренней силы

Я – визуал, и мне проще воспринимать всё в зрительных образах, поэтому для облегчения восприятия давайте представим: ваше дыхание – это «вливание воздуха» в некий восточный кувшин с широкой ёмкостью внизу и высоким, узким горлышком. «Широкая ёмкость» – это полость вашего живота и лёгкие, а «тонкое высокое горлышко» – ваши гортань, трахея.

Вдыхайте спокойно, плавно, тоненькой струйкой «вливая» воздух сразу в живот. Он наполняется, увеличивается в объёме, но не стоит допускать дискомфорта: когда живот наполнится, продолжайте вдыхать, вбирать его уже в лёгкие, то есть ваша грудная клетка тоже начнёт расширяться и увеличиваться в объёме.

Когда вдох закончен, пару секунд задержите дыхание, и затем выдох в обратном порядке: вначале из лёгких и только потом – из области живота, слегка даже подтягивая его в конце так, чтобы он подобрался. Не «вобрался» внутрь, а просто слегка сжался пресс в области диафрагмы.

Вдох, пару секунд задержки – выдох. Пару секунд задержки – и снова вдох. Поначалу это кажется неудобным, ведь нужно же ещё и идти. Но повторю: сделайте это своей новой привычкой. Вместо ранее бесполезного, а где-то даже и вредного «поверхностного» дыхания несколько минут дыхания «кувшином» принесут очень много пользы – и исцеляя те проблемки, которые описаны в «400 шагах», и, кроме того, «прокачивая» дыхательную систему, не позволяя бездействовать нижним долям лёгких, и таким образом, избежать застойных явлений в системе дыхания, отдаляя вас от бронхитов, осеннее-зимних простуд и т. д.

Практика 16. Медитативное дыхание

Эта практика опробована и мною лично, и сотнями людей, которым я её рекомендовала.

Взята из книги «Воззвание к свету»:

«Лучшей иллюстрацией к Медитативному дыханию послужит древнеегипетское жреческое изречение из «Книги о дыхательных искусствах»: «Да не останется во мне и клетки, не овеянной дыханьем Бога». Так, Медитативное дыхание выполняет одновременно несколько задач: