Управляй судьбой. Практики обретения внутренней силы

Практика 14. «400 прыжков»

Если вы уже интересовались этой темой, то на многих сайтах в Интернете могли найти рекомендации упражнения со скакалкой. Так вот, прыгать можно и без скакалки, важно понимать, для чего ты это делаешь и что происходит в данный момент в твоём теле.

Расставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч, и слегка присядьте, но без напряжения в ногах, и начинайте прыгать вот этаким «лягушонком». (Женщинам, имеющим большую грудь, советую просто поддерживать её руками, что при прыжках со скакалкой невозможно.)

ВАЖНО: дышать при этом следует только животом (то самое диафрагмальное дыхание). Диафрагма работает как насос, а динамика прыжков активнее приводит в движение лимфу и кровь, а стало быть, жидкости быстрее движутся наверх, лишая тело возможности образовать застой (что лимфы в ногах, что крови в ножных венах или в области таза).

Прыжки могут быть совсем невысокими, если у вас нет отёчности ступней. Если есть – пусть они будут чуточку повыше, так активнее работает стопа. Рекомендуется в течение дня делать 3–4 подхода по 100–120 прыжков. Если поначалу трудно совершать 100 прыжков, советую делать по 30–50, и как только напряжение в икроножных мышцах становится сильным или дыхание слишком неровным – остановиться, слегка потрясти ногами поочерёдно так, как это делают бегуны или футболисты. За несколько секунд напряжение сбрасывается, дыхание восстанавливается, и можете продолжать дальше. Неудобно это делать на работе или перед домашними? Не вопрос! Можете минуту попрыгать после посещения туалета в том же помещении, выйти на лестничную площадку, в конце концов, или на балкон – там даже лучше, свежего воздуха больше. Выносите вечером мусор? На обратной дороге попрыгайте за углом дома, всё равно на улице уже темно. Вариантов масса, только поищите – найдёте десятки ранее неиспользованных возможностей. Успехов вам!

Практика 15. Метод дыхания на прогулках

Хочу сразу сказать, что так можно дышать не только на прогулках в одиночестве или с ребёнком, но и по дороге на работу и обратно, в магазин, к подруге, в клуб, на электричку, гуляя с собакой, – в общем, где угодно!

ВАЖНО: все случаи «по дороге» нужно перевести из разряда «тороплюсь» и «бегу» в разряд «иду», для этого всего-то нужно взять за правило выходить из дому на 10 минут раньше. Вот, кстати, сделайте это своей новой привычкой – и вы избавите себя от многих стрессов и невротических состояний.