Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Программы «профи», которые вы можете встретить в любом глянцевом журнале, посвященном бодибилдингу, рассчитаны на то, что атлет, их исповедующий, имеет весьма внушительную поддержку со стороны фармакологических препаратов. Кроме того, как правило, приводятся программы, по которым «профи» тренируются, уже обзаведясь внушительным мышечным каркасом. Мало кто из профессионалов приводит свои программы тренинга на самом начальном этапе. Наконец, не стоит забывать тот факт, что все без исключения «профи» щедро одарены генетически.

Я же, будучи человеком очень скромно одаренным генетически, длительное время тренировался не то что без помощи фармпрепаратов, но даже не используя специализированного спортивного питания. Многие мои ученики прошли путь от увальней или «дистрофиков» до обладателей внушительных мышц без всякой «фармы».

2. Ваша программа – плод воображения журналиста

Часто бывает так, что журналисту надо привлечь внимание к своему изданию какой-нибудь сенсацией. Издания, посвященные бодибилдингу и фитнесу, в качестве такой сенсации достаточно часто предлагают придуманные одним из их сотрудников, но совершенно не опробованные на практике тренировочные программы. Преподносятся эти программы под соусом «Сенсационная программа тренинга, которая “взорвет” ваши мышцы!». Увы, пока еще ни одна из таких «придумок» не принесла ничего толкового тем, кто решил взять ее за основу.

Моя методика не просто опробована на практике – следуя ей, я дорос до уровня чемпиона мира. Все без исключения мои ученики добились впечатляющих успехов в деле строительства мышц и избавления от лишних жировых отложений.

3. Ваша программа не реалистична

Вы поставили перед собой нереальные цели. Увидели, скажем, в некоем журнале фотографии из серии «до» и «после» и клюнули на метод, который предлагает пройти из пункта «до» в пункт «после» в кратчайшие сроки. Или «повелись» на заголовок вроде «Руки в 50 сантиметров за месяц? Это реально!». Нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой высокие цели. Но если вы не видите обещанного через какой-то промежуток времени, ваш порыв может иссякнуть, вы потеряете веру в себя и в бодибилдинг.

Я ставлю перед всеми только реалистичные цели. И сразу предупреждаю, что достичь их можно будет только с помощью тяжелого и упорного труда. Но я никого и никогда не обманывал – все мои ученики своих целей достигли. И даже шагнули еще дальше.

4. Ваша программа не является целостной

Классический пример: вы решили обзавестись большими руками и изо дня в день упорно «долбите» бицепс и трицепс. В крайнем случае, делаете еще жим штанги лежа на горизонтальной скамье. В результате и руки-то не особо увеличатся в объеме, и совершенно точно вы не станете похожим на одного из тех атлетов, которые изображены на красочных плакатах и на которых вы, быть может, равняетесь. Хотите иметь совершенное тело – тренируйте все тело, собрать «пазл» по кусочкам у вас вряд ли получится.

Моя методика охватывает все грани телостроительства; она подразумевает не только тренинг, но и правильное питание, без которого успеха не достичь. Хотите проверить? Возьмите одну из тренировочных программ, приведенных в самом конце книги, и попробуйте.

5. Вы постоянно бросаетесь от одной программы к другой

Шараханью из стороны в сторону подвержены не только начинающие, но и вполне опытные посетители «тренажерки», а иногда этим вирусом заражаются даже профессиональные атлеты. Спору нет: в программу тренинга периодически нужно вносить разнообразие – мышцы постепенно адаптируются к нагрузке, но это не означает, что нужно менять методику, по которой вы тренируетесь, ежемесячно. А ведь многие именно так и делают! Конечно, движение – это жизнь, но такое хаотичное движение точно не доведет вас до хорошей жизни.