Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Вы, возможно, задаетесь вопросом, зачем нужно уделять внимание миру вокруг вас. Зачем уделять внимание своим мыслям и чувствам? Порой хочется просто отстраниться от всего или отключиться от всех проблем. На самом деле, отвлечение – не всегда что-то плохое. Отвлечение хорошо помогает на короткий срок, но в долгосрочной перспективе оно не может являться вашей единственной рабочей стратегией. На длительный срок нужно найти способы по-настоящему работать со своими чувствами. Вот некоторые ключевые факты о краткосрочных и долгосрочных преимуществах осознанности:

• многие исследования показывают, что осознанность может способствовать вниманию и сосредоточению и помочь вам оставаться более организованным (Mak и др., 2018);

• осознанность может помочь вам справиться с ситуациями, когда вы сталкиваетесь со стрессом, включая хронические заболевания (Ahola Kohut и др., 2017).

Осознанность – полезная стратегия жизнестойкости, поскольку она показывает прошлое и будущее в перспективе. Вместо того чтобы увлекаться своими мыслями и чувствами, осознанность учит фокусироваться на том, как работать с настоящим моментом. У нее много преимуществ, среди которых – улучшение здоровья и ощущение покоя. Давайте обратимся к Лорен и исследуем, как осознанность помогла ей спланировать будущее.

Когда осознанность помогает: история Лорен

Лорен – шестнадцатилетняя старшеклассница, замечательная ученица. Она испытывает сильное беспокойство по поводу вступительных экзаменов в колледж. Она чувствует, что если не поступит в престижный колледж, то не получит хорошую работу и разочарует свою семью. Отец Лорен оставил их с мамой, когда она была маленькой, и она считает себя обязанной получить стипендию и стать гордостью семьи.

В последнее время Лорен плохо спит. Из-за беспокойных мыслей иногда она просыпается посреди ночи в страхе, что провалит экзамен, не уложится в сроки или просто ничего не добьется. Иногда Лорен страдает от сильных головных болей из-за тревоги о будущем.

Несомненно, Лорен хочет достичь многого, и замечательно, что она хочет попытаться получить стипендию. Вам знакомо подобное рвение? Однако ее чрезмерная сосредоточенность на будущем мешает способности спать и вызывает головные боли. При тревоге активируется реакция «бей или беги», мышцы напрягаются. Она думает обо всех тех вещах, что могут пойти не так в будущем, и ее тело готовится справляться с сильным напряжением, которого еще нет. Лорен нужно найти способ возвращать себя в настоящий момент, в котором она все еще работает над своими целями. Именно здесь могут оказаться полезными навыки осознанности.

Осознанность – ключевой способ связи с тем, что происходит прямо сейчас. Ее главная польза в том, что мы уделяем больше внимания хорошему, и это помогает нам не впадать в растерянность, когда все идет не слишком хорошо. Если жизнь подбрасывает напряженную ситуацию, навыки осознанности могут помочь справиться с ней.

Осознанность поможет вам более эффективно справиться со всеми мыслями в голове (прочитайте следующий раздел, «Вы – не ваши мысли»). В любой момент в нашей голове теснятся мысли. Мы всегда говорим сами с собой. Это не делает нас безумцами – это свойственно человеку. Если подсчитать все, что проносятся в вашей голове, окажется, что вы говорите с собой больше, чем с кем бы то ни было! Какие-то из этих мыслей кажутся вам знакомыми?

Какая чудесная игра.

Это парень прикольный.

Надеюсь, я не сказала глупость.

Не верится, что я провалил этот тест.

В комнате слишком шумно.

Я никогда не смогу это выучить.

Интересно, я принял правильное решение?

А если я совершил ошибку?