Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Подводим итог

Говорить об алкогольной или наркотической зависимости нелегко. Мы склонны считать, что в этом нет ничего страшного, что это нормальная часть взросления. Это верно, но только отчасти. Мы знаем, что подросткам, не употребляющим регулярно алкоголь, наркотики или табак, гораздо легче будет сохранить жизнестойкость в трудные периоды жизни.

Если вы еще не начали употреблять эти вещества, не начинайте. Если уже начали, будьте честны с собой. Вы употребляете эти вещества время от времени, с друзьями или используете их для того, чтобы справиться с тяжелыми чувствами и ситуациями? Если ощущаете, что употребление алкоголя или наркотиков мешает вам полноценно учиться или устанавливать отношения, возможно, вам нужна помощь. Кроме того, если вы научитесь справляться со сложностями с помощью стратегий, доставляющих удовольствие и приносящих пользу телу, это в полной мере окупит себя в следующие несколько месяцев или лет! А пока будьте добры к себе. Не забывайте делать что-то для себя ежедневно.

Часть II Забота о своем психическом и эмоциональном здоровье

Навык 3 Осознанность: успокоение ума и тела

Большинство из нас проводит много времени в размышлениях о событиях, которые случались с нами в прошлом или могут случиться в будущем. По сути, мы скорее всего по-настоящему не фокусируемся на том, что происходит прямо сейчас. Конечно, учиться у прошлого и мечтать о будущем очень важно, но столь же важно ценить то, что происходит с вами прямо сейчас – в настоящий момент.

Способность присутствовать в моменте также помогает полностью наслаждаться тем, что с нами происходит. Это развивает благодарность (в хорошие времена) и помогает нам усмирить тревогу (в более напряженные периоды). Способность присутствовать и участвовать в настоящем моменте называется осознанностью, и это ключевой навык жизнестойкости. Он может помочь вам запомнить то хорошее, что с вами случилось, и осознать, что плохие времена не длятся вечно.

Что такое осознанность?

Осознанность – это навык жизнестойкости, которому можно научиться и практиковать его в повседневной жизни.

Осознанность (Oxford University Press, 2020а)

1. Качество или состояние сознательности или осознания чего-либо.

2. Состояние ума, которого можно достичь, сосредоточивая свое сознание на настоящем моменте, признавая и принимая свои чувства, мысли и телесные ощущения без осуждения; используется как терапевтическая техника.

Первое определение, по сути, означает, что вы уделяете чему-то внимание. Вы осознаете, что происходит вокруг (и внутри) вас?

Второе определение мы как раз собираемся использовать в оставшейся части книги, поскольку оно отождествляет осознанность с действием. Это делает ее навыком. Вы можете практиковать осознанность, учась способам сосредоточения внимания и возвращения к настоящему моменту. Так что осознанность – не просто состояние ума. Вы не рождаетесь с ней, это то, что можно развить с помощью терпения и практики. Осознанность можно использовать практически всюду – для нее не нужно оборудование или особое место. Но прежде чем мы начнем говорить о практике осознанности, давайте обсудим, почему эта техника так важна.

Зачем быть осознанным?