Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех

Найдите для разговора взрослого, которому сможете довериться: члена семьи, друга, учителя, консультанта или тренера. Если не с кем поговорить, в третьей части этой книги приведено несколько упражнений, касающихся того, как выстроить здоровую систему поддержки. Кроме того, в разделе «Ресурсы» в конце этой книги приведена более подробная информация о том, с чего можно начать. Если вы взяли в руки эту книгу, это значит, что вы хотите решиться на создание отличной жизни для себя. Обращение за помощью может стать важной частью вашего путешествия.

Если употребление алкоголя и наркотиков стало для вас проблемой, нужно найти здоровые и безопасные способы получения удовольствия. А поскольку нельзя ничего убрать из своего распорядка, не заменив это чем-то еще, мы обратимся к тому, как приобрести привычку хорошо заботиться о себе. Ключевой навык жизнестойкости – развитие здоровых привычек заботы о себе.

СПОСОБЫ РАССЛАБЛЕНИЯ

Найдите то, что вам нравится делать, и попробуйте делать это каждый день. Нет одного вида деятельности, который подошел бы всем. Список бесконечен. Вот некоторые предложения:

• прогулки, йога, катание на велосипеде или спорт;

• рисование, живопись или рукоделие;

• музыка, пение, игра на музыкальных инструментах;

• беседа с друзьями;

• написание писем, рассказов или стихотворений;

• создание причесок или нанесение макияжа;

• видеоигры;

• расслабляющая ванна или душ;

• чтение;

• кулинария или выпечка;

• фотосъемка.

Выработайте хотя бы один способ заботы о себе. Можно делать одно и то же каждый день или все время пробовать что-то новое. Пока вы сосредоточиваетесь на вещах, здоровых для тела, правильных или неправильных ответов не существует. По сути, чем больше у вас здоровых методов заботы о себе, тем менее вероятно, что вы будете использовать алкоголь и другие вещества, чтобы справиться со сложными временами в жизни.

Как только вы начнете лучше заботиться о себе, то сможете отказаться от того, что не приносит пользы. Если вы экспериментировали с алкоголем, табаком или наркотиками в обществе, важно научиться стратегиям расстановки приоритетов в пользу своего здоровья и безопасности, чтобы эти эксперименты в будущем не превратились в зависимость.

УМЕНЬШАЕМ ВРЕД

Экспериментировать с веществами – это нормально. Но когда жизнь становится напряженной на краткое или долгое время, вы с большей вероятностью сохраните жизнестойкость, если у вас будут другие способы справиться с этим. Поскольку очень многие подростки время от времени принимают различные вещества, вы могли оказываться в ситуациях, где это необходимо для вашей безопасности. Стоит задуматься о том, что помогает общению, а что создает угрозу. Вот несколько советов о том, как обезопасить себя в ситуациях, когда вы употребляете наркотики, алкоголь или табак.

• Водите машину безопасно. Не садитесь в машину с человеком, находящимся под воздействием наркотиков или алкоголя, не ведите ее сами, если приняли любое вещество.

• Уходите, если нужно. Если вы оказались в месте, где есть наркотики и алкоголь, и вам лично некомфортно находиться там (к примеру, там много пьяных), попытайтесь выйти из этой ситуации. Если уйти нельзя, свяжитесь с надежным взрослым, чтобы он помог вам.

• Ограничьте употребление в ситуациях общения. Распространенная норма – употребление не более двух алкогольных напитков во время беседы, к примеру на вечеринке. Конечно, лучше всего, если вы вообще не пьете, но установление разумных границ – это шаг к более здоровому выбору в употреблении алкоголя и иных веществ.

• Избегайте сексуальной активности при употреблении алкоголя или наркотиков. Если вы употребили алкоголь или другое вещество, ограничьте любую романтическую или сексуальную связь. Помните, что вы не можете мыслить ясно, находясь под воздействием веществ.

• Осмотрительно выбирайте друзей. Если у вас есть друзья, которые регулярно курят или пьют, попробуйте ограничить или прекратить походы на вечеринки с ними. Можете сохранить дружеские отношения и общаться в иной обстановке, к примеру, в школе, на занятиях спортом или клубных мероприятиях (в третьей части более подробно написано о формировании доверительных и безопасных отношений).

• Сверяйтесь со своими ощущениями. Не употребляйте наркотики, алкоголь или табак, когда чувствуете беспокойство или подавленность. Когда вы используете вещества, чтобы справиться с тяжелыми чувствами, это создает цикл привязанности, которая может привести к зависимости.

Так что же делать вместо этого? Если у вас есть более здоровые способы работы с трудностями, конечно, обратитесь к ним. Если пока нет, принимайтесь за их выработку и превратите в привычку. Пока вы этого не сделали, ваша цель – идти вперед и соблюдать все возможные меры предосторожности.