Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Во время тренировок я даю спортсменам четкие указания, чтобы они могли представить себе, к чему им нужно стремиться, а главное, зачем, благодаря чему им гораздо проще достигать гармонии со своими естественными движениями. Я не могу постоянно быть рядом, однако могу вооружить спортсменов основами, чтобы они усвоили эти рекомендации и буквально им следовали.

Мне посчастливилось работать с огромным количеством невероятных бегунов – с точки зрения как таланта, так и выносливости. На следующих страницах они поделятся с вами опытом своего участия в самых сложных забегах и состязаниях на планете, в то время как мы будем знакомиться с указаниями, которые я даю своим подопечным. Указаниями, способствующими красивым, эффективным движениям. Указаниями, которые позволили этим бегунам – а если вы к ним прислушаетесь, то позволят и вам – подключиться к природному источнику упругости своего тела.

Я хочу, чтобы каждый взял свои движения под контроль. Мы живем в мире, где в каждом телефоне есть камера, а возможностей для анализа нашего бега больше, чем когда-либо. Мы постоянно выкладываем в социальных сетях фотографии и видео, на которых бежим, однако мало кто снимает себя с целью анализа своего бега. Я не перестаю этому удивляться. Просто невероятно, сколько людей, обратившихся ко мне для видеоанализа, искренне поражаются, увидев свой бег в записи. Дело не том, что они слишком высокого мнения о себе или своей технике, – просто в их движениях есть особенности, о которых они даже не догадываются. Совершенно бессознательные черты, в которые сложно поверить, пока не увидишь своими глазами. Выставленная мыском наружу при приземлении нога или беспорядочно болтающаяся, словно дирижируя оркестром, левая рука. Большинство видели все это впервые. На свете нет ни одного бегуна, кому бы не пошло на пользу посмотреть на себя со стороны. Я настоятельно призываю вас делать это как можно чаще.

Наконец, знакомясь с различными указаниями, не забывайте, что они эффективны лишь при комплексном подходе. Если вы возьмете какой-либо элемент своего бега и будете работать над ним отдельно – как это делают многие, – то я очень сильно сомневаюсь, что вам будет легко.

Саймон Бейлиф (один из бегунов, с которым мы познакомимся позже) сформулировал это следующими словами: «Каждый элемент бега представляет собой одно из звеньев цепи. Это большое уравнение. Если удалить один из членов, то результат уже не будет прежним. Увеличив темп, не стоит ожидать, что поймаешь волну. Без остальных элементов не обойтись. Чтобы добиться желаемого результата, нужна вся формула целиком».

Постановка стопы

Стопа – это связующее звено между нашим телом и землей. Она представляет собой сложнейшее устройство для сбора информации, использующее все возможности нервных окончаний, расположенных на нашей подошве.

Во время бега стопа выполняет пять важных функций.

1. Придает устойчивость.

2. Оптимизирует поступающие от нервов сигналы проприоцепции.

3. Оптимизирует упругость.

4. Оптимизирует рассеивание удара.

5. Контролирует замедление и продвижение вперед.

Посвященная бегу литература – в особенности интернет-ресурсы – наводнена противоречивыми советами о том, как лучше всего ставить стопу при приземлении. Вместе с тем, прежде чем мы перейдем к описанию конкретной техники, следует разобраться, почему стопа играет в наших движениях столь важную роль. А лучший способ понять важность чего бы то ни было – это посмотреть, насколько сложно без этого обходиться.

Сахарский марафон, Марокко

«Шел финальный день марафона. Я добрался до палатки, пробежав за тридцать часов 86,2 километра под палящим солнцем Сахары. Было уже, наверное, утро, когда я наконец прилег. Я спал урывками, просыпаясь от каждого движения, потому что мышцы ныли от боли. Я просыпался каждый раз, когда моя обожженная кожа терлась о ткань спального мешка. Сильный ветер запорошил мои опухшие глаза сотнями крошечных песчинок, вызвающих постоянную резь. Подколенные сухожилия находились в одном из двух состояний: либо болели, либо были в спазме. Я был измучен обезвоживанием и перегревом. За несколько секунд до старта меня вырвало, и все содержимое желудка оказалось на раскаленном золотистом песке – так я лишился важнейших питательных веществ, в которых отчаянно нуждался тем утром. В общем, моя песенка была спета.

Я достал из кармана сложенный листок бумаги, развернул его и, наверное, в сотый раз за утро перечитал два слова, написанные рукой моей дочери Лилли: „Ты сможешь”.

С комком в горле я поднялся и подошел к линии старта, снова и снова повторяя про себя мантру: „Сдаваться нельзя”.