Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Пэм присел на землю, завязал шнурки и побежал. Когда я показываю людям запись того, что произошло дальше, они едва ли не охают от удивления. Это был знаменательный момент.

Пэм бежал вдоль дороги так, словно был совершенно другим человеком. Он бежал с пятки, сильно занося вперед ведущую ногу. Руки больше не помогали его движению, а от талии появился небольшой наклон вперед. Он выглядел так, словно вышел на неспешную прогулку в парке. Казалось, я снимаю совершенно другого бегуна.

Можно было бы сразу сделать заключение, что кроссовки – это зло. Что они способствуют неестественному бегу. Что нам следует забросить обувь подальше и бегать босиком.

Но не все так просто.

Я думаю, что кроссовки способны изменить наше восприятие собственных движений и исказить проприоцепцию – вот тут-то и начинаются все проблемы.

Без обуви бегать с пятки попросту невозможно. Пятка, на которую мы естественным образом ставим ногу во время ходьбы, не в состоянии принять удар, возникающий во время бега, и из-за инстинкта самосохранения мы приземляемся на другую часть стопы. Так мы устроены. В результате человек склонен делать более короткие шаги и даже может начать сильнее подпрыгивать – настолько свободно он себя чувствует. Вместе с тем возникают и некоторые трудности. Изменив привычный стиль бега – особенно если вместо пятки начать ставить ногу на носок, – мы подвергнем огромной нагрузке мышцы и сухожилия голени, в особенности икры и ахиллово сухожилие, что приведет к огромному риску получения травмы.

Действовать, таким образом, нужно разумно. Если вы хотите перейти на бег босиком – или почти босиком, то есть в специальной обуви с тонкой подошвой, – то это следует делать очень постепенно. Мы носим обувь с раннего детства. На то, чтобы кости перестроились под новую нагрузку, требуется не менее четырех месяцев, так что вся суть заключается в переходном процессе. Если вы хотите хорошо бегать, не переходя при этом на минималистическую беговую обувь, то вам нужно изменить восприятие собственных движений, чтобы ваш бег диктовался не кроссовками, а вами лично.

Несколько лет назад, когда после взрывного роста популярности минималистической обуви рынок внезапно наводнили «максималистические» кроссовки с толстенной мягкой подошвой, я провел небольшое исследование. Идея максималистической обуви в том, что она уменьшает ударную нагрузку при касании земли. Я поставил на бегунов датчики движения, чтобы мы могли измерить силу удара при приземлении в различной подошве и сравнить ее. Удивительно, но в максималистической обуви сила удара раз за разом оказывалась значительно больше.

Я думаю, что тому есть две причины. Во-первых, в обуви с сильной амортизацией бегун будет чувствовать, что его нога защищена, в результате чего будет прикладывать большую силу при приземлении. С другой стороны, чем лучше он будет чувствовать, как стопа касается земли, тем с большей вероятностью будет двигаться так, чтобы защитить себя от травмы.

Во-вторых, мы сильнее ударяем ногами о землю в обуви с амортизацией, потому что понятия не имеем, что это делаем. Мы гораздо хуже чувствуем землю. Информация от нервных окончаний стопы – которые посылают нам сигналы о вибрации, прикосновении и ударе – оказывается сильно искажена толстым слоем резины между стопой и землей. Способность правильно двигаться во многом зависит от нашей способности чувствовать свои движения. Если вы возьмете мячик с шипами и покатаете его босой ногой, то обнаружите, что у носка и свода стопы чувствительность намного выше, чем в пятке, так как в ней гораздо меньше нервных окончаний. А так как многие из нас носят кроссовки с дополнительным слоем резины на пятке, многие бегуны ошибочно полагают, будто приземляются на всю стопу (из-за мощной сенсорной обратной связи от передней части стопы), в то время как на самом деле бьют по земле пяткой. Вот почему я так настоятельно призываю всех записывать свой бег на видео, а также использовать наушники с шумоподавлением, которые так помогли Эросу.

Лучший амортизатор – это инстинкт самосохранения.