Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Кэти Бейкер пришла ко мне, чтобы я попробовал разобраться с ее проблемными ступнями. Наблюдая за ее бегом, я сразу заметил, что Кэти нужно поработать над постановкой стопы, а также над техникой в целом, чтобы ее бег перестал напоминать ходьбу. На наших занятиях мы сделали упор на вертикальные колебания, чтобы, находясь в воздухе, она успевала подвести ногу под себя и приземлиться на полную стопу прямо под бедрами. Такая техника бега способствует хорошей проприоцепции, повышает устойчивость и снижает ударную нагрузку на колени, бедра и спину. Кроме того, так почти не натираются пятки, а именно мозоли на пятках доставляли Кэти столько неприятностей. Мои советы оказались действенными, и Кэти приняла участие в забеге, на котором присутствовал и я, помогая организаторам.

«Новую технику пришлось оттачивать несколько месяцев. Я была в ужасе, – призналась Кэти. – Это была незнакомая среда, где запросто можно было себе что-нибудь обморозить, и я понятия не имела, как отреагируют мои ноги на бег по глубокому снегу со всеми этими снегоступами и шипами, учитывая, что все это время на мне будет рюкзак, вес которого составляет больше двадцати процентов от моего собственного».

В первый день гонки нужно было пробежать 60 километров по невероятно красивому ландшафту – замерзшим озерам и нетронутым человеком лесам. Температура опустилась ниже –20 °C, и пробираться через снег было утомительно. Придерживаться правильной техники оказалось чрезвычайно тяжело, однако это стало залогом успеха Кэти.

«Спустя пару миль я была уже вся мокрая от пота и чувствовала себя совершенно разбитой, – рассказала она мне. – Я понимала, что, если так будет продолжаться и дальше, меня ждут сильные судороги. Кроме того, при малейшем снижении скорости я сильно замерзала. Пытаясь успокоиться, я стала мысленно проверять свою технику бега. Из-за непривычных условий и снегоступов у меня начали проскакивать старые привычки – в частности, я делала слишком большие шаги и постоянно смотрела под ноги. Я осознанно укоротила шаг, стала смотреть прямо перед собой и ненадолго, но регулярно переключалась на ходьбу, чтобы передохнуть, и в итоге вошла в ритм. Я словно впала в какой-то странный транс, перестав обращать внимание на тяжеленный рюкзак или мороз. Темпа, в котором я двигалась, было достаточно, чтобы не замерзнуть».

В тот день Кэти бодро финишировала, чего нельзя было сказать о многих других участниках. Было жутковато видеть людей с обмороженными пальцами и ужасными волдырями на ногах. Всех участников предупредили, что температура падает и потому спортсменам следует дополнительно утеплить руки и ноги, однако многие участники никак не стали бороться с холодом. К счастью, Кэти была не из их числа.

«С каждым днем температура падала все сильнее и на четвертый день составляла уже –37 °C. Это создавало дополнительные трудности – лыжные очки замерзали, и мне приходилось решать: либо подставить свое лицо холоду, либо передвигаться вслепую – оба варианта не сулили ничего хорошего. Этот великолепный, но по-настоящему суровый забег оказался намного тяжелее, чем мои прежние ультрамарафоны в пустыне. Бо́льшую часть времени я в одиночку забиралась на горы, пробиралась милей за милей по замерзшим озерам, любуясь северным сиянием посреди нескончаемой ночи. Я приспособилась к темпу, и часы пролетали словно в тумане».

После пяти долгих дней и 230 километров снега Кэти наконец дошла до официальной финишной черты в Йокмокк. Она финишировала первой среди женщин – невероятное достижение, которым она по праву очень гордится.

«Это была самая тяжелая гонка, в которой мне только приходилось участвовать, однако я никогда не чувствовала себя столь сильной морально и физически. Спина и плечи почти не болели – думаю, все потому, что я любовалась ландшафтом перед собой, а не смотрела все время под ноги. Самое главное, что мои ноги были в полном порядке – я двигалась естественно, не делая слишком большие шаги, и не перегружала свои суставы. Самым замечательным было то, что у меня не было даже намека на мозоль».

Для человека, которому всего несколько месяцев назад (и в куда более благоприятных условиях) мозоли совершенно не давали покоя, это был просто потрясающий результат.

Все это еще больше подчеркнуло важность правильной постановки стопы.

Если мы научимся приземляться на полную стопу, то решим несметное количество проблем и травм, связанных с техникой нашего бега.

Правильная постановка стопы не только обеспечит нашему телу дополнительную устойчивость и симметрию во время движения, но и превратит ступни – эти жизненно важные проприоцепторы – в эффективную и эластичную опору наших ног, с каждым толчком порождающую динамическое движение, которое толкает нас вперед.

Каденс

Давайте поговорим о шагах.