Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Еще более удивительным было то, что победитель преодолел 60 километров через джунгли в среднем темпе 175–185 шагов в минуту. Он двигался с естественной для нашего вида частотой шага. Это был его естественный ритм – полагаю, все благодаря тому, что он, в отличие от многих из нас, не подвергся негативному влиянию западного воспитания. Вместе с тем важно отметить, что он выделялся не только высоким темпом. Перуанец бежал плавно, высоко подпрыгивая над землей, и активно использовал руки для продвижения вперед. Он двигался с невероятной эластичностью, подобно многим африканским спортсменам, чей бег мне довелось анализировать. Все это, вместе взятое, – а не только хороший темп – и порождало его красивые движения.

Это возвращает нас к тому, с чего мы начали. Вы не исправите все проблемы со своим бегом, если возьмете на вооружение только одну из описанных методик.

Темп бега играет огромную роль, однако – как продемонстрировал мой перуанский приятель – лишь в сочетании с динамичными и упругими движениями. Важна не только высота вашего шага, а также его длина, о которой мы и поговорим далее.

Длина шага

Это кажется парадоксальным. Параллельно с увеличением темпа большинству бегунов требуется увеличить – или как минимум сохранить прежней – длину шага. Впервые столкнувшись с этим, они решают, что могут ограничиться чем-то одним. Всему виной их восприятие собственных движений – а также в большинстве случаев сложившейся привычки двигаться, – из-за которого люди машинально выставляют ногу вперед перед собой, чтобы сделать очередной шаг.

Я очень часто слышу, что для эффективного бега следует держаться поближе к земле, чтобы не терять большого количества энергии и ограничить ударное воздействие. Как показала практика, этот взгляд, основанный на биомеханике, приводит к появлению целых поколений бегунов, которые боятся земли, в результате чего им ничего не остается, кроме как делать слишком большие шаги и бегать с пятки, так как им просто не хватает места, чтобы завести ногу под себя.

Все взаимосвязано. Если мы привыкли вытягивать ногу вперед, то будет чрезвычайно сложно увеличить темп бега, кардинально не сократив длину шага, и тогда, даже если нам и удастся увеличить темп, мы перейдем на энергичную ходьбу, которая еще сильнее притянет нас к земле.

Необходимо изменить это восприятие.

Представьте себе бегуна, который выставляет ногу перед собой. Он приземляется на пятку и, чтобы вытянуть ногу вперед и сделать широкий шаг, зачастую наклоняется вперед от талии. Теперь представьте себе это в замедленной съемке. Бегун приземляется на пятку, после чего переносит на эту ногу весь вес, – тогда стопа касается земли всей площадью. В результате резкого торможения при приземлении нога зачастую проседает в колене, и бедра опускаются (из-за наклона туловища вперед от талии), после чего он наконец отводит ногу назад, и отталкиваться ему, скорее всего, приходится пальцами ног. В этот самый момент вторая нога отрывается от земли. Чувствуя, как нога приземляется перед ним, проходит снизу, а затем отталкивается от земли сзади, бегущему кажется, что он делает очень широкий шаг, в то время как на самом деле ему приходится проделывать огромную работу.

Теперь представьте бегуна с выпрямленной спиной и выпяченной вперед грудью. Он поднимает колено вращательным движением[24], после чего приземляется на полную стопу под собой, нагружает ногу и отталкивается от земли по направленной вверх и вперед криволинейной траектории. Поскольку он совершает под собой вращательные движения ногами, то в момент отрыва ведущей ноги от земли вторая нога уже движется назад. Его движения кажутся чрезвычайно легкими. Он проводит меньше времени на земле. Тело не проседает при ударе, оставаясь высоким и крепким. Стопа придает устойчивость. Его движения в целом гораздо более плавные.

Здесь-то проприоцепция и проявляет свои удивительные свойства. В последнем примере бегун зрительно не пытается увеличить свой шаг. Его нога не вытягивается так далеко относительно тела. Вместе с тем с учетом того, что второй бегун набирает высоту и движется вперед и вверх, его шаги, скорее всего, будут более широкими.

Вот почему я говорил о необходимости проводить больше времени в воздухе. По моему опыту главный секрет увеличения темпа бега и длины шага заключается в том, чтобы выше подпрыгивать от земли во время толчка. Как показал случай Павла, набор высоты во время бега вредит не так сильно, как это принято считать.

Вертикальные колебания – пожалуй, одни из наиболее неправильно понятых и некорректно используемых динамических показателей бега.