Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

«Бег в гору оказался одной из самых полезных практик, которым я научился. По сути, я не бегу, а прыгаю. Настоящий прорыв у меня случился, когда я попробовал уменьшать длину шага, не сбавляя при этом темпа, если мне становилось тяжело. Временами мне казалось, что я прыгаю на месте, почти не продвигаясь вверх, однако упругая отдача ног помогала мне добраться до самой вершины. После достаточной тренировки мне даже оказалось проще бежать в гору, чем подниматься туда пешком. Это отлично сыграло мне на руку во время Spine Fusion».

Мы сосредоточились на том, как Марк воспринимал собственные движения. Я убедил его представить эластичность собственного тела, чтобы максимально ее использовать и добиться эффективных и динамичных движений. Марк прислушался, и результат не заставил себя ждать.

«Я представлял, как использую эластичность собственного тела. На Пеннинской тропе есть длинные участки, вымощенные каменными плитами, которые зимой замерзают, в результате чего приходится бежать по невероятно твердой поверхности. Когда я бежал Т184, то при каждом приземлении ноги вся ударная энергия проходила через мое колено, но, как только я добавил в свой шаг упругости, твердая поверхность внезапно превратилась в настоящую сказку, так как она дает максимальный отскок.

В отличие от Spine Challenger бежать по каменным плитам во время Spine Fusion было сплошным удовольствием, я даже расстраивался, когда они заканчивались. Я всегда представляю себе твердый резиновый мяч, с силой отскакивающий от твердой поверхности. Моей целью было сделать так, чтобы тело тоже отскакивало, запасая энергию, которая затем помогала мне продвигаться вперед».

«Чего не стоит делать во время бега, так это позволять своему телу поглощать удар – нужно отскакивать от земли, чтобы потом повторно использовать энергию».

Такая визуализация помогла Марку изменить восприятие собственных движений. По словам спортсмена, даже последние мили Spine Fusion он пробежал с удовольствием! Он бежал не только ногами – он бежал всем телом. Он прошел путь от старательного бегуна до человека, который понял, что бег – это навык и хорошая техника неизменно побеждает грубую силу.

«Много лет назад я регулярно плавал. Не то чтобы у меня хорошо получалось – я делал это просто для поддержания формы. Однажды какой-то пожилой мужчина остановил меня у бортика бассейна и сказал, что раньше он был тренером по плаванию. Он сказал: „Знаете, у вас просто ужасная техника, однако плаваете вы с невероятной скоростью. Если бы вы научились направлять всю силу на то, чтобы двигаться вперед, то были бы просто великолепны”. Теперь я применяю этот совет к своему бегу, понимая, что прежним успехам в гонках я обязан просто приложенным усилиям, а теперь в моем арсенале появилась и эффективность. Если из всех затрат выжать хотя бы пять лишних процентов эффективности, разница будет просто колоссальной. Я считаю, что наш бег полностью определяется степенью предпринимаемых усилий и мы бежим настолько быстро, насколько считаем это возможным. Это и есть ограничивающий фактор, избавившись от которого вы заметите, что скорость и выносливость начнут расти. Если рассматривать бег как работу автомобиля, то двигатель у меня всегда работал на славу, однако я вечно был не на той передаче – если бы я врубил „полный вперед”, то стер бы колеса к чертям. Вот почему мне нужно было добиться максимальной эффективности.

Я обратил внимание, что с правильной техникой бега я стал восстанавливаться гораздо быстрее. Когда я пробежал Т184, меня полностью выбило из колеи, и даже полтора года спустя, когда я отправился бегать в джунгли, в каком-то смысле я все еще ощущал на себе последствия предыдущего забега. После Spine Fusion я восстановился невероятно быстро – у меня лишь немного болело там, где мышцы были недостаточно развиты.

Нет предела совершенству, и я не думаю, что когда-либо мне удастся его достичь, однако надеюсь, никогда не дойдет до того, что я подумаю: „Вот и все. Быстрее уже я побежать не смогу”.

Мои занятия с Марком, в особенности работа над длиной его шага в различных условиях, в том числе при подъеме в гору, еще больше подкрепили мою теорию о том, что техника важнее приложенных усилий. Это вовсе не означает, что он их не прикладывал, – чтобы победить в такой сложной гонке, как Spine Fusion, приходится выложиться по полной, – однако теперь он расходовал свои силы куда более рационально. Многим из нас приходится бороться со своей несовершенной техникой бега и компенсировать неэффективность дополнительными усилиями. Марк всегда был хорошим бегуном, однако настоящих высот добился, лишь когда хорошенько освоил новые техники и сделал выбор в пользу эффективности.

* * *