Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Если бы я только знал, что детские фантазии с участием скелетов в итоге станут любопытным примером глубоко укоренившегося в нашем разуме представления о человеческом теле. Мы видим скелет как основу, к которой крепится все остальное, однако, когда я вижу, как бежит гепард или заяц, либо наблюдаю за красивыми движениями человека, эта теория кажется полной бессмыслицей. Вот почему когда те бегуны в Бекоджи оставили меня позади в облаке пыли, мой помешанный на биомеханике разум оказался в замешательстве. Я увидел нечто настолько плавное, эластичное и связанное, что это совершенно никак не соответствовало моим тогдашним представлениям о скелете. Что-то попросту не сходилось.

Осанка играет важнейшую роль в нашей способности красиво двигаться.

С тех пор как я впервые побывал на семинаре Джеймса Эрлза, я всегда держу под рукой модель напряженной целостности. Я считаю, что она является идеальным учебным пособием для понимания связи между костями и фасциальной системой. Этот прием хорош не только для того, чтобы понять, что собой представляют «идеальные» движения. Как-то раз я выступал перед группой физиотерапевтов, демонстрируя свою модель напряженной целостности. После презентации я положил все свое оборудование в багажник и уехал. Несколько дней спустя, достав оттуда оборудование, я обнаружил, что в спешке положил проектор прямо на модель и ей сильно не поздоровилось. Она выглядела так, словно на нее давила какая-то невидимая сила, и вскоре мое раздражение сменилось радостным возбуждением. Ну конечно! Вся суть напряженной целостности в том, что все плавает в море напряжения. Если изменить среду, в которой находится модель, то это море напряжения изменится соответствующим образом. Тяжелый проектор нарушил естественную среду модели, и в ответ она изменила свои характеристики.

Это извечная проблема. Мы постоянно помещаем тело в море напряжения, которое кажется нам совершенно естественным сегодня, однако было бы абсолютно противоестественным для охотников-собирателей, чье тело все еще стремилось к динамическим движениям. В основе наших динамических движения лежит правильная осанка, а динамическая осанка является лишь продолжением осанки повседневной.

В беге важнейшую роль играет то, как мы сидим, стоим и ходим. Фасциальная система человека постоянно перестраивается и непременно отреагирует, если мы изменим свои привычки и скорректируем осанку.

Основная идея проста: мы тренируемся ежедневно. Нам следует работать над повседневной осанкой, чтобы при желании двигаться динамично у нас это легко получилось. Это значит, что каждый раз, когда мы едем в поезде или сидим дома, когда мы смотрим вниз на экран своего телефона или просто завариваем себе чай, нам следует держать спину прямо. Мы не должны сутулиться или переносить вес на одну ногу.

Даже рабочий день в офисе может пойти нам на пользу. Вместо того чтобы горбиться в офисном кресле, мы могли бы провести день стоя. Если вы будете стоять, выпрямив спину, равномерно распределив вес между ногами, ровно держа таз, на полной ступне и с поднятой вверх головой, расположив экран компьютера на уровне своих глаз и совершая глубокие и ритмичные дыхательные движения, то весь день будете тренироваться хорошо бегать, приучая тело к этой осанке. Если вы проводите весь день за столом, то лучшее вложение, которое вы можете сделать для совершенствования своего бега, – это не новая пара кроссовок, а специальный стол для работы стоя.

Даже если вы не готовитесь к марафону и совершенно не планируете свой первый паркран, вам определенно стоит задуматься о том, чтобы правильно нагружать свое тело и вкладываться в качество своей жизни.

Наконец, для правильной осанки во время бега вам нужно расслабиться. Не сопротивляйтесь. В этой книге мы обсуждали необходимость создания напряжения в эластичной системе нашего тела. Этого можно добиться за счет выпрямленной спины и подчеркнуто грациозной осанки, однако это вовсе не означает, что нужно быть напряженным.

Отрицательное напряжение мышц – один из злейших врагов любого бегуна.

Оно оказывает на наши движения огромное влияние. С напряженной спиной и поднятыми вверх руками (в таком положении они не помогают продвигаться вперед) вы будете скованны в движениях, что может значительно ограничить ваши результаты.

Голова

Если спросить человека о том, какую роль в беге играет голова, большинство сразу же начнут рассказывать о том, как важна в спорте крепкая психика. Я нисколько не сомневаюсь, что это очень важно, однако хочу донести куда более простую и достижимую идею. Идею, которая придает фразе «используй голову» совершенно новый смысл.