Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Нам следует в полной мере использовать все три точки соприкосновения с землей, то есть приземляться на полную стопу. Тем самым мы придаем телу максимальную устойчивость и способствуем более естественному распределению нагрузки. Чтобы довести приземление на полную стопу до совершенства, необходимо понять, как именно вы ставите стопу во время бега сейчас. Многие убеждены, что уже давно оставили бег с пятки в прошлом, однако в итоге, посмотрев запись своего бега, с ужасом обнаруживают, что первой земли по-прежнему касается именно пятка. Я призываю снять себя на видео (или попросить об этом друга) во время бега, а затем посмотреть в замедленном воспроизведении, как именно приземляется ваша стопа.

Кроме того, подобно Эросу Адамидесу, слепому бегуну, которого я готовил к Нью-Йоркскому марафону, вы можете попробовать пробежаться в наушниках с шумоподавлением, чтобы внимательно прислушаться к звукам своих шагов. Так вы сможете уловить разницу между жестким ударом пятки о землю и мягким приземлением на полную стопу. Вскоре вы без труда сможете различать приземление на пятку и на полную стопу по одному только звуку.

Темп

Нет более простого, дешевого и эффективного способа скорректировать темп своего бега, чем с помощью метронома. Как вы помните, для достижения гармонии с эластичной системой нам нужно стремиться к темпу в 175–185 шагов в минуту, именно такой ритм и должен быть выставлен на метрономе. Для начала вам нужно понять, в каком темпе вы бегаете сейчас. У каждого бегуна он свой, а кроме того, этот показатель зависит от поверхности, по которой вы бежите, и может быть каким угодно в диапазоне от 150 до 210 шагов в минуту. Изменить привычный темп будет непросто, так что лучше повышать частоту метронома постепенно и не забывать про технику.

Стоит отметить, что если для измерения темпа вы используете часы или какое-то другое устройство, то будет сложно получить точное значение – во время тренировки вы наверняка будете останавливаться, ускоряться и замедляться (например, чтобы пересечь дорогу или открыть калитку), и это может исказить результаты. Чтобы получить максимально точное значение, выберите прямой и ровный участок тротуара или тропы и начните бежать в легком для вас темпе, после чего запустите свое устройство и остановите его, прежде чем начнете замедляться перед окончанием пробежки. Так вы получите более-менее точное значение среднего темпа, в котором вы привыкли бегать.

Следуя ритмичным ударам метронома, одни спортсмены подстраиваются под них движениями ног, другие – рук. Разница не принципиальна, поскольку ваши руки и ноги двигаются синхронно, можете выбрать наиболее удобный для себя способ. Однако мне следует вас предостеречь.

Согласно моему опыту, у многих бегунов в момент удара метронома рука или нога движется вперед. Все дело в том, что нашему мозгу нравится, чтобы все происходило перед глазами. Вам же следует попытаться подстроиться под ритм так, чтобы определяющим было движение руки или ноги назад, потому что все самое главное у нас, бегунов, должно происходить под нами и за нами.

Когда вы привыкнете бегать с метрономом, то в какой-то момент почувствуете нужный ритм и сможете обходиться без него.

Темп очень важен, однако ради него нельзя жертвовать правильными движениями. Не нужно пытаться исправить технику с помощью более высокого темпа, как это делал я в начале моей тренерской карьеры. Такое решение не будет долгосрочным и в конечном счете навредит вашим динамичным движениям.

Длина шага

Если во время забега вам захочется догнать человека, бегущего впереди, не пытайтесь ускориться за счет увеличения темпа. Он должен оставаться постоянным. Вместо этого регулируйте скорость, меняя длину вашего шага.

Используя метроном, найдите ровный участок и тренируйтесь ускоряться и замедляться, меняя длину шага при постоянном темпе.