Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

Динамические движения, призванные имитировать бег, зачастую не создают нужного ударного воздействия с последующим торможением. Так, к примеру, человеку со слаборазвитыми ягодичными мышцами будет недостаточно просто заниматься на тренажере, чтобы добиться правильного распределения нагрузки во время бега.

Он будет лишь создавать дополнительную мышечную массу, которую придется таскать с собой, расходуя на ее содержание кислород и калории. Вместо этого нужно научиться правильно нагружать свое тело. Бегая красиво, мы приспосабливаем свое тело нужным образом, наращивая необходимую силу.

Бегуны, с которыми я работал в Итене и Бекоджи, поражают свой силой, однако в тренажерном зале они не были никогда. Гималайские женщины, таскающие огромные тяжести у себя на голове, не тренировались для этого в спортклубе. Они наращивают силу, изо дня в день выполняя одну и ту же задачу. А успешный результат стал следствием того, что они делали это правильно.

Таким образом, если вы готовы выделить час времени на совершенствование своего бега, то задайтесь вопросом: действительно ли вам нужна силовая и физическая подготовка в традиционном ее понимании, и не лучше ли потратить этот час на развитие у себя силы, необходимой именно для бега?

Если вы выбрали второе, то я рекомендую гениальную тренировку, состоящую из четырех тысяч энергичных повторений в один подход. Это называется пробежкой. Следите за красотой ваших движений, и вы будете непрерывно наращивать необходимую для бега силу.

• Ваш мозг (главное «программное обеспечение» организма) запросто может стать вашим врагом. Мозг обожает эффективность. Однако это не значит, что он мгновенно поймет, насколько эффективными являются ваши новые движения.

Пускай привычным движениям недоставало эффективности, у вас было много времени, чтобы научиться максимально эффективно их выполнять, и мозг успел приспособиться к этим движениям, полюбить их.

Таки образом, любые новые движения, отличные от привычных, мозг поначалу воспринимает в штыки, какими бы эффективными они ни были. В результате новые движения с большой долей вероятности могут показаться вам неуклюжими.

Вам будет сложнее их выполнять, совершенно не понимая, как к ним вообще можно привыкнуть. Но мозг всегда можно переубедить, и если вы проявите настойчивость, он согласится, что новые движения эффективнее старых, и примет их с распростертыми объятьями.

Как только нам удастся заручиться поддержкой мозга, он станет ярым поклонником новых движений, и нас будет уже не остановить.

• Готовьтесь к тому, что будет тяжело. Когда мы изучаем какую-то новую технику, нам практически всегда кажется, будто нам приходится прикладывать дополнительные усилия.

Мозг получает новую для него информацию, мы по-новому дышим, но-новому двигаемся, и в итоге нам кажется, что – как бы здорово это ни было – вас не хватит больше, чем на пару сотен метров.

Так было практически с каждым, с кем мне доводилось заниматься, независимо от того, насколько развита была их сердечно-сосудистая система. Именно поэтому многие люди, попробовав изменить свои движения, довольно быстро бросают эту затею. Как и большинство остальных навыков, поначалу всегда тяжело, и если набраться терпения, то со временем все непременно наладится.

Считайте, что это аналог программы Couch to 5k[39] для ваших движений. Первые несколько тренировок будут тяжелыми, однако результат не заставит себя долго ждать.

• Сделайте красивый бег своими машинальными движениями. У каждого из нас есть машинальные движения, к которым мы переходим, когда устаем или теряем концентрацию внимания.

Нам следует сделать так, чтобы привычные движения были естественными и расслабленными, а для этого нужно как можно больше бегать именно таким образом, делая упор не на дистанции, а на красивых расслабленных движениях.

Изучая новые движения, нам так и хочется взять это дело нахрапом. Между тем напряжение в теле (точнее, напряжение в ваших мышцах) является нашим врагом. Оно тормозит нас как физически, так и морально.

Африканские тренеры и спортсмены, изучением которых я занимался, усердно работали над тем, чтобы приучить к расслабленному состоянию как тело, так и разум. Таким образом, когда вы пытаетесь поменять привычные движения, делать это следует как можно более расслабленно.

Секрет естественного бега нашего вида лежит в связанных упругих и плавных движениях. Когда вы почувствуете себя готовым к тому, чтобы опробовать эти техники на себе, вы сможете воспользоваться нижеприведенными практическими указаниями, которые помогут вам применить полученные знания на практике.

Постановка стопы