Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

При беге в гору самое главное – это осанка. Большинство бегунов словно магнитом притягивает верхнюю часть тела, начиная с головы, к склону, и они наклоняются в талии.

Сосредоточьтесь на всех советах по поддержанию правильной осанки при беге на ровной поверхности и не забывайте, что вам ни к чему тащить в гору 20-килограммовую голову. Так что держите ее прямо!

Не нужно пытаться взять склон с наскока. Расслабьтесь. Руки должны располагаться под углом 45 градусов, и вместо того, чтобы отводить локти себе за спину, их нужно подтянуть вперед к подбородку по той простой причине, что ноги повторяют движения рук, а нам нужно высоко поднимать колени, чтобы касание земли было упругим.

Осанка

Грамотное использование фасциальной системы помогает нам добиваться упругой отдачи и создавать упругую энергию, облегчая тем самым работу мышц. Помните про воображаемую эластичную ленту, тянущуюся от кончиков пальцев до самой вашей макушки? Если вы будете бегать сгорбившись и с опущенной головой, эта лента ослабнет и упругая отдача сведется к минимуму, в результате чего всю работу придется взять на себя мышцам. Мышцы устают и нуждаются в топливе, так что чем больше мы сможем им помочь выполнять свою работу, тем лучше. Бегая с выпрямленной спиной и высоко поднимая ноги, вы будете держать эту эластичную ленту в натянутом состоянии, создавая тем самым естественную упругую отдачу, которая будет обеспечивать вас энергией и подталкивать мышцы. Вся прелесть заключается в том, что вашим «эластичным лентам» не нужно топливо и они не испытывают усталости. Если вы хотите сделать свои движения более эффективными, вам просто необходимо воспользоваться этой естественной эластичностью.

Пример изящной осанки

Динамические движения во многом определяются осанкой, а наша динамическая осанка будет лишь продолжением осанки повседневной. Поэтому бег будет напрямую зависеть от того, как именно мы сидим, стоим и ходим. Необходимо приучать себя ежедневно держать правильную осанку. Красиво стоять. Красиво сидеть. Даже если вы просто завариваете чай, делайте это красиво. Тренируйтесь прямо в офисе, используя специальный стол для работы стоя. Не сутультесь!

Нужно бегать, высоко поднимая ноги, выставив грудь вперед и выгнув спину, избегая наклона вперед от талии.

Представьте тянущуюся через все тело эластичную ленту и стремитесь поддерживать такую осанку, чтобы эта лента всегда оставалась натянутой – тем самым вы будете максимально использовать возможности, которыми наградила вас природа.

Голова

Помните: голова весит около пяти килограммов. С каждым сантиметром наклона вниз нагрузка на позвоночник увеличивается еще на два килограмма – достаточно наклонить ее на какие-то семь сантиметров, и вы будете бегать с 20-килограммовой головой.

Если вам сложно постоянно удерживать голову прямо, я рекомендую использовать кинезиологическую ленту. Закрепите ее чуть ниже линии волос и, хорошенько натянув, наклейте вдоль шейного отдела позвоночника. Вы сможете контролировать положение головы, ориентируясь на натяжение ленты. Если у вас имеется привычка наклонять голову влево или вправо, вы можете наклеить ленту с противоположной стороны.

Помните: лента не поддерживает голову, а лишь делает ее движения более выраженными.

То, как вы держите голову в своей повседневной жизни, будет напрямую влиять на ее положение во время бега. Следите за тем, чтобы не сутулиться и не склонять голову, глядя на экран своего смартфона или компьютера. По возможности старайтесь всегда смотреть прямо перед собой.

Руки, плечи и кисти

Человек бегает не ногами, а руками, именно они определяют темп и ритм нашего бега. Если мы будем правильно двигать руками, они будут подталкивать нас вперед, направляя ноги (правая рука двигается симметрично левой ноге, и наоборот).

Движения рук должны быть динамичными и расслабленными. Первым делом сосредоточьтесь на своем локте. Именно локоть динамичным движением направляет всю руку назад, начиная движение под прямым углом у грудной клетки и продвигаясь до тех пор, пока кисть не займет исходное положение локтя. Затем локоть возвращается, и цикл повторяется. Локоть никогда не должен оказываться перед грудной клеткой.

Помните, что отрицательное мышечное напряжение – злейший враг бегуна. Все динамические движения сосредоточены на движении назад, однако необходимо расслабить руку, как только локоть оказывается в самой дальней точке своей траектории. Не нужно с усилием возвращать ее на место – такое механическое движение расходует гораздо больше энергии, чем нужно. Сила тяжести и упругая отдача нашей фасциальной системы сделают это за вас.