В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка

Комментарий

У всех живых организмов есть отдел мозга, который регулирует биоритм. Биоритм – это настройка всех систем на активацию в определенное время дня или ночи. Так как в природе есть только один-естественный ориентир, по которому можно сказать, день сейчас или ночь, данный отдел ориентируется на активность солнца.

Как только лучи солнца попадают нам на кожу и сетчатку глаза, отдел мозга (эпифиз), отвечающий за биоритм, прекращает выработку гормона мелатонина. А как только наступает ночь – запускает.

Мелатонин – это особый гормон, продуцируемый мозгом, который отвечает за наш биоритм. Вырабатывается ночью, что создает благоприятную среду для сна. Это не значит, что мы не можем спать днем. Но наиболее благоприятный и плодотворный сон для человека будет именно в ночное время суток.

Поэтому если вы хотите извлечь максимум пользы от сна, то вот вам несколько рекомендаций:

1. Старайтесь спать в полной темноте. Используйте плотные шторы, маску для глаз и прочее.

2. Спите на удобной подушке и матрасе – это напрямую влияет на качество сна. Чем оно выше, тем крепче и здоровее сон. Чем лучше сон – тем лучше вы себя будете чувствовать утром.

3. Постарайтесь изолировать себя от постороннего шума во время сна.

Глава 4 Мифические мифы про сон

Можно ли спать три часа и быть бодрым?

Нет, для человека естественным является спать не менее 7–8 часов. Если спать меньше этого количества, вероятнее всего, это повлияет на общее здоровье и приведет к увеличению риска развития заболеваний.

Однако действительно существуют люди, которым достаточно меньшего количества. А есть те, кому оптимальнее всего спать 11–12 часов.

Поэтому, как было сказано выше, самым главным ориентиром в вопросе выбора оптимального времени сна является ВАШЕ самочувствие. Если вам комфортно, утром вы бодры, веселы, хорошо засыпаете и чувствуете себя прекрасно, – значит, со сном у вас все в порядке.

Если вы просыпаетесь разбитый, встаете тяжело и половину дня ходите убитым – значит, нужно что-то менять. Экспериментируйте и найдите оптимальную для вас продолжительность сна.

Можно ли использовать снотворное или алкоголь для того, чтобы уснуть (если с засыпанием имеются проблемы)?

Нет. Алкоголь, хоть и действительно может помочь заснуть, крайне негативно действует на короткую фазу сна, в которой происходит обработка полученной за день информации, а также очищение от продуктов жизнедеятельности клеток. Также регулярное потребление алкоголя на ночь может привести к формированию зависимости.

Снотворные средства в этом плане безопаснее и эффективнее, но их стоит использовать только после консультации с врачом. Но в любом случае медикаментозный сон хуже естественного.

Лучше научитесь засыпать без препаратов и других химических веществ.

Ночная работа полезнее дневной?

Нет. Для человека естественным будет именно ночной сон. По возможности избегайте таких видов деятельности.

Полезен ли дневной сон?

Да, если это не влияет на ночной сон. Оптимальный дневной сон 30–40 минут – так, скорее всего, ночью вы спокойно заснете.

Что мы узнали из 4-й части?

– Надеюсь, я понятно объяснил, почему нужно спать?

– Да, сон восстанавливает мой организм.

– И сколько нужно спать?

– Столько, сколько мне хочется.

– Хорошо, а в какое время лучше спать?

– В то время, которое для меня естественно. Для хомяков получается, что нужно спать днем. А вот люди все время спят ночью. Видимо, для них это естественно.

Часть 5 Вреден ли стресс?

Спойлер: да, если он неконтролируемый и постоянный.

Наступило утро. Хомяк неторопливо открыл глаза, потянулся и сладко зевнул. Еще заспанный, он не сразу сообразил, где находится. Оглянувшись, он на секунду пришел в ужас – рядом с ним лежал огромный удав.