В потоке. Как усилить течение жизненной силы: авторский метод работы с чакрами

УПРАЖНЕНИЯ

Тазовая волна

Начнем с заземления в положении стоя (см. упражнение «Открытие ножных каналов» в предыдущей главе).

Расставив стопы на ширину плеч, надавливая вниз и наружу, как будто стараетесь доски пола отодвинуть в стороны, сделайте вдох и слегка согните колени. Выдохните и выпрямите ноги примерно на девяносто процентов, следя за тем, чтобы не выпрямлять нижние конечности полностью и не блокировать коленные суставы.

Когда вы почувствуете дрожание в бедрах, пора переводить заряд во вторую чакру.

Во время вдоха и сгибания коленей подайте копчик назад, увеличивая крестцовый изгиб. Во время выдоха проталкивайте заряд вниз и через ноги, выводя лобковую кость вперед.

Повторяйте оба движения медленно, координируя их с дыханием: на вдохе таз движется назад, на выдохе – вперед.

При выполнении этого упражнения вы почувствуете приход сильного заряда в таз. Чтобы помочь ему пройти через тело, на следующем выдохе, когда таз идет вперед, дайте туловищу выполнить волнообразное движение, начинающееся от бедер и далее направленное вверх. Повторите много раз и следуйте любому возникающему естественному или непроизвольному движению.

Бабочка

Лягте на спину, подошвы прижаты друг к другу, колени смотрят в стороны (если это дискомфортно для внутренней стороны бедер, подложите под колени снаружи подушки, блоки для йоги или скатанные одеяла).

Сфокусируйтесь на дыхании и почувствуйте его движение через позвоночник. Обратите внимание на естественную дугу позвоночника и естественное проталкивание энергии вниз на выдохе. Выполните несколько глубоких вдохов-выдохов, чтобы почувствовать это тонкое движение.

Теперь добавляем движение коленей. На выдохе медленно сведите колени вместе, прижимая крестец к полу.

На вдохе медленно разведите колени в стороны, выгибая поясницу. Пусть ваше дыхание будет длинным и полным. Дайте движениям соответствовать дыханию – одно полное раскрытие коленей на каждом вдохе, и полное закрытие на каждом выдохе.

Вместе с тем вы можете экспериментировать с ускорением дыхания и движения и найти скорость, с которой в таз приходит наибольший заряд.

Закончите упражнение, когда почувствуете заряд в тазе и просто настройтесь на «собственное место». Следуйте за любыми движениями, которые тело захочет выполнить.

Если вы почувствуете при выполнении упражнения перегрузку зарядом или он вызывает чувство дискомфорта, для разрядки я рекомендую сделать несколько активных движений всем телом. Пробегитесь, потанцуйте, попрыгайте и стряхните излишек энергии.