В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Тайцзи помогает снять усталость и боль, а также улучшить сон у добровольцев, страдающих фибромиалгией. Исследователи из Китайского университета в Гонконге сообщили, что у добровольцев, занимавшихся Тайцзи, улучшились когнитивные функции по сравнению с контрольной группой, которая выполняла только упражнения на растяжку и тонус. Доктор Майкл Ирвин и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе продемонстрировали, что гимнастика может повышать иммунную функцию у пожилых людей, снижая их восприимчивость к инфекциям.

Попробуйте это!

Расслабление всего тела. Закройте глаза и глубоко дышите, последовательно фокусируя внимание на расслаблении каждой мышцы тела. Начните с головы, представляя, как снимаете напряжение с волос. Продолжая глубоко дышать, переместите внимание на мышцы лица и позвольте им расслабиться. Продолжайте двигаться вниз по всему телу. Не торопитесь и наслаждайтесь приятным ощущением расслабления всего тела. Закончив с пальцами ног, постарайтесь представить, как ваше тело всплывает вверх, к потолку. Не забудьте остановиться до того, как ударитесь о потолок.

Ставьте достижимые цели. Некоторые люди склонны строить грандиозные планы, но не всегда реалистично оценивают свои возможности. Постановка недостижимых целей – распространенный источник огорчения. Изменить эту привычку можно, но для этого необходимо замедлить свой ежедневный бег и более разумно планировать задачи. Если постановка нереальных целей – это ваш случай, начните с того, что просто посмотрите, что вы собираетесь сделать завтра. Составьте список всех своих задач. Попробуйте исключить, делегировать или отложить один или два пункта. Обратите внимание на то, как снизится ваш уровень стресса в этот день.

Предусматривайте заранее. Многие стрессы и тревоги возникают из-за того, что мы не можем контролировать свою жизнь. Часто мы чувствуем это потому, что не умеем планировать наперед.

Мой отец говорил мне: «Готовься на 110 %». Сначала я не мог понять этого, но со временем осознал мудрость его совета. Подготовившись на 10 % больше, чем я считал нужным, я чувствовал себя гораздо увереннее, когда сдавал экзамен, произносил речь или выполнял любое дело, из-за которого нервничал. Небольшая дополнительная подготовка не могла полностью избавить меня от стресса, но помогала его уменьшить.

Подобная подготовка может применяться во многих ситуациях, не только на экзаменах или публичных выступлениях. Например, если вы склонны испытывать тревогу в определенных социальных ситуациях, подумайте о том, чтобы заранее подготовиться, спросив у друга или супруга имена людей, которые могут там оказаться. Около 10 % населения в той или иной форме страдают от социальной тревожности, что может быть фактором риска развития депрессии.

Смейтесь вслух. Каждый человек любит посмеяться. Смех меняет ход наших мыслей и помогает отвлечься от забот. Иногда, увидев что-то забавное в повседневных проблемах, мы можем использовать это для уменьшения стресса.

В дополнение к этим психологическим преимуществам юмор оказывает физиологическое воздействие на мозг. Исследования функциональной МРТ показали, что юмор активизирует участки мозга, контролирующие функцию памяти, а степень удовольствия, которое испытывают люди, коррелирует со степенью активности мозга.

Используйте свои слова. Несмотря на сохраняющуюся стигматизацию психотерапии и психиатрического лечения, было установлено, что разговорная терапия снижает уровень стресса и помогает людям с различными психологическими состояниями, связанными с ним, – от обсессивно-компульсивного расстройства до клинической депрессии. Различные формы терапии эффективны при конкретных психологических проблемах. Например, людям с фобиями или навязчивыми идеями часто хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия, основанная на идее, что эмоциональное состояние и поведение пациентов вызваны их собственными убеждениями, а не внешними событиями, ситуациями и отношениями. Пациентам с депрессией и тревогой может оказаться полезной психодинамическая терапия, которая исследует глубинные психологические причины стресса и помогает разобраться в мотивах, чувствах и поведении.