В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

Человеку свойственно ошибаться, поэтому не стоит ругать себя за то, что вы не идеальны. Вместо этого лучше поскорее вернуться к начатой программе профилактики болезни Альцгеймера, чтобы снова вдохновляться своими успехами. Систематические исследования показали, что когда люди обретают уверенность в том, что действительно смогут изменить свои привычки, это и вправду приводит к реальным переменам и более здоровому образу жизни.

Мне всегда нравилось рисовать графики, диаграммы и схемы. В детстве сестры дразнили меня за занудство в математике и естественных науках, но я гораздо лучше понимал какую-то информацию, если она была представлена не просто словами, а наглядным изображением. Это похоже на создание визуальных снимков воспоминаний, делающее их более запоминающимися.

Я рекомендую вам отслеживать свой прогресс по мере выполнения программы в течение ближайших недель и месяцев. Согласно научным данным, самоконтроль действительно важен для следования здоровому образу жизни. Каждый из нас должен найти наиболее подходящий вариант самоконтроля с учетом своих предпочтений и образа жизни. Для тех, кто сидит на диете, контроль может заключаться в том, чтобы каждую неделю в одно и то же время вставать на надежные весы, или в том, чтобы проверять, как сидят на них джинсы.

Кому-то нравится рисовать графики своих успехов, а кто-то ведет дневник. Вы можете использовать эти и другие системы мониторинга, чтобы поощрять свои сильные стороны и помогать себе сосредоточиться на тех областях, которые требуют дополнительной работы. Вот пара реальных вариантов, которые помогли нашим добровольцам.

Стив К. следит за всеми новыми исследованиями в области здоровья мозга и памяти и всерьез решил заняться профилактикой болезни Альцгеймера по нашей программе. После базовой оценки он понял, что его главная проблема – найти время для физических упражнений и отдыха, поэтому он решил ежедневно составлять график своего прогресса в этих двух областях. Он планировал сосредоточиться на ходьбе в качестве аэробной нагрузки и медитации для снятия стресса. Мужчина построил график времени, которое он тратил в минутах ежедневно на каждое из этих занятии (см. с. 290).

Проанализировав свою неделю, Стив быстро понял, что в понедельник и вторник у него все идет по плану, но к середине недели он начинает отступать от намеченного. В среду он целый день участвовал во конференции по маркетингу. В течение недели не мог уделить достаточно времени своей программе, и был вынужден наверстывать упущенное в выходные. После этого он решил заранее планировать свои конференции, чтобы выделять достаточное время для тренировок.

Джесси Б., наш доброволец, которая переживала из-за возрастных изменений памяти, когда забывала купить определенные товары на рынке, не любила графики и диаграммы. Она предпочитала следить за своими успехами, ведя дневник. В комментариях она подбадривала себя, когда достигала цели, и утешала, если не справлялась. Страница из ее дневника (см. с. 291).

В течение следующих нескольких недель, продолжая формировать привычки для поддержания здоровья мозга, попробуйте документировать свой прогресс. Возможно, вам пригодятся некоторые графики из раздела «Отслеживайте ваш прогресс», приложение для мониторинга состояния здоровья на смартфоне или любой другой способ самоконтроля, который вам больше подходит. Вы также можете вернуться к главе 2 и оценить свой прогресс с помощью опросников. Посмотрите, насколько улучшились ваши результаты по каждому направлению программы. Если вы еще не достигли своих целей, не ругайте себя, а просто продолжайте работу над программой.

Отслеживайте ваш прогресс

Следующие схемы могут оказаться полезными для мониторинга вашего прогресса в различных упражнениях, как мы это делали в главе 10. Вы можете использовать миллиметровую бумагу и создавать аналогичные схемы, если сочтете это полезным.

Вот еще один формат, который позволит вам превратить действия и упражнения в систему.

Образовательные и правозащитные организации

Многие организации ведут просветительскую деятельность в области вопросов здоровья и других тем, понимание которых поможет нам в улучшении когнитивных способностей и сохранении здоровья мозга при старении. Некоторые национальные организации также имеют отделения на местном уровне или в штате. Проверьте, есть ли в вашем телефонном справочнике такие организации, при необходимости воспользуйтесь интернетом, чтобы узнать их контакты и веб-адреса.

https://www.alz.org/ru/болезнь_Альцгеймера-ассоциация-Россия.asp

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/neinfektsionnye-zabolevaniya/bolezn-altsgeymera-mozhno-predotvratit/

Сайты интеллектуальных игр

Игры для развития интеллекта – развивающаяся индустрия. Посетите некоторые из этих веб-сайтов, чтобы продолжить программу укрепления мозга. Некоторые сайты предлагают бесплатные игры, а другие предоставляют бесплатный пробный период. Эти игры определенно повысят вашу умственную работоспособность и могут доставить массу удовольствия.

Литература

Глава 1