В здравом уме и твердой памяти. Программа профилактики болезни Альцгеймера

– Здравствуйте, Джесси, – сказал я. – Как ваши дела?

– Доктор Смолл, вы будете мной гордиться, – сказала она, улыбнувшись. – Я продолжаю использовать технику «ВЗГЛЯНУТЬ. ЗАСНЯТЬ. СОЕДИНИТЬ», и моя память все так же крепка, как и прежде.

Мы немного побеседовали о том, как она смогла на протяжении многих лет придерживаться здорового образа жизни и как переживания по поводу семейного анамнеза болезни Альцгеймера не давали ей бросить занятия. Потупив взгляд, она произнесла:

– Правда, несколько раз я срывалась. Знаете, были моменты, когда мои дети заставляли меня слишком сильно понервничать, или когда я поздно вечером наедалась чипсов. Но я смогла простить себе эти слабости и вернуться к программе.

Она рассказала о том, что помогало ей в такие моменты, в частности о ведении дневника, в котором она каждый день отмечала свои успехи.

Я внезапно понял, что могу опоздать на самолет, и мы попрощались. Когда я уже спешил к выходу, она крикнула мне вслед:

– Доктор Смолл, вы забыли свой журнал.

Никто не идеален.

Каждый день вместе с пробуждением вы получаете еще один шанс защитить свой мозг от болезни Альцгеймера. Даже если вчера не достигли всех поставленных целей – возможно, вы не занимались спортом или съели многовато десерта, – не стоит отчаиваться. Совсем не сложно вновь вернуться к правильному пути, как возвращалась к нему Джесси. Именно накопительный эффект от ежедневного применения профилактических стратегий на протяжении всей жизни придает программе профилактики болезни Альцгеймера силу.

Проверка объективной памяти

Чтобы узнать, насколько улучшилась ваша память, выполните следующий тест и сравните свои результаты с первым тестом, который вы проводили в главе 2. Ниже приведен список из 11 несвязанных слов, аналогичных тем, которые вы запоминали в тесте до начала работы с программой. Чтобы определить свой текущий показатель объективной памяти, установите таймер на 1 минуту и за это время постарайтесь запомнить следующие слова.

По истечении минуты установите таймер на 10 минут и займитесь чем-то другим. Когда таймер подаст сигнал, запишите слова, которые сможете вспомнить, не обращаясь к списку.

Запишите ниже свой второй результат объективной памяти:

Второй результат объективной памяти =

Теперь вернитесь к главе 2 и найдите свой исходный показатель и запишите его ниже:

Исходный результат объективной памяти =

Насколько улучшился ваш результат? На 1 балл? 2 балла? 3 или более? Если вы выполняли упражнения, то, скорее всего, заметите улучшение. Именно это мы обнаружили в ходе исследований в Калифорнийском университете, в которых приняли участие тысячи людей, серьезно относящихся к защите своего мозга с помощью программы профилактики болезни Альцгеймера. Если вы пока не ощутили особых улучшений, это означает, что вам просто нужно чуть больше времени, чтобы упражнения возымели эффект. Каждый учится в своем темпе. Придерживайтесь программы и повторите оценку объективной памяти через одну – две недели. Даже если кажется, что эти упражнения не имеют прямого отношения именно к вашим проблемам с памятью, они могут помочь в решении самых разных задач. Первые семь дней вашей программы – это только начало. Вы, вероятно, уже почувствовали, что даже за такое короткое время можно улучшить свою память. У вас начали формироваться новые привычки, вы стали привыкать к тому образу жизни, который защищает ваш мозг.

Возможно, вы сбросили пару килограммов благодаря изменению питания в рамках этой программы, а возможно, чувствуете себя более энергичным и лучше спите благодаря своим аэробным нагрузкам.

Но все мы люди, и эта глава поможет вам продолжить программу, даже если время от времени у вас будут происходить откаты к старым привычкам. Главное – продолжать защищать свой мозг всю оставшуюся жизнь.

Как нам помогает знание причин

Когда люди понимают связь своего образа жизни с состоянием мозга и тела в ближайшей и отдаленной перспективе, они более мотивированы на формирование и поддержание здоровых привычек. Доктор Кэтрин Саркисян и ее коллеги из Калифорнийского университета изучили группу пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые начали следовать программе лечебной ходьбы и просвещения о пользе физических упражнений для здоровья. Через семь недель добровольцы, участвовавшие в исследовании, стали больше ходить самостоятельно, чем до начала занятий. Участники заметили улучшение своего психического состояния и качества жизни, они стали реже болеть, улучшился сон и повысился общий уровень энергии.

Мы еще не до конца выяснили причины столь высокой эффективности программы профилактики болезни Альцгеймера. Может быть, упражнения защищают наш мозг от этой болезни напрямую, а возможно и косвенно, за счет снижения риска развития других заболеваний, связанных с нейродегенерацией, например диабета. Но наш мозг выигрывает в любом случае.

Продолжая профилактическую программу после первой недели, помните о некоторых связях между вашим повседневным образом жизни и здоровьем мозга.